бывают ли эмоции плохие и хорошие
Миф о «плохих» и «хороших» эмоциях
Любые события, которые происходят в жизни человека, вызывают хорошие или плохие эмоции. Но почему одних мы стыдимся, а от других получаем удовольствие? Знаменитый исследователь Карл Макларен считает, что, научившись нормально воспринимать все переживания, человек будет лучше понимать себя и окружающих.
Плохой хороший совет
Для того, чтобы обрести душевный покой, следует иметь здоровый подход ко всем эмоциям и не стыдиться их. При помощи эмоций мы получаем своеобразный сигнал о том, что происходит вокруг нас. Например, таким образом мы можем получить сигнал об опасности, комфорте, а также с кем лучше не заводить никаких отношений.
Фразу «не переживай», когда произошло что-то плохое, мы слышим достаточно часто от знакомых и близких. Однако такой совет действует наоборот, уводя человека от понимания самого себя. Таким образом, в голове откладывается отпечаток, что такая эмоция является негативной и ее нельзя переживать. К тому же, человек вполне может испытывать сразу несколько противоречивых эмоций, но это вовсе не значит, что он психически нездоров.
Мусор на входе и мусор на выходе
У программистов существует такое выражение, как «мусор на входе и мусор на выходе». Это означает, что если допустить незначительную ошибку в программе, она просто не запустится. Так происходит и с эмоциями, когда человек пытается разделить эмоции исключительно на позитивные и негативные. Такая ситуация приводит к тому, что человек ошибочно воспринимает информацию об эмоциях и начинает путаться в испытываемых чувствах.
Плохие и хорошие эмоции
Вызывать эмоции у человека способны события, которые происходят вокруг. Эмоции в данном случае могут быть как позитивными, так и негативными. Однако некоторые ошибочно пытаются исключить вторые из своей жизни. Заглушая в себе негативные эмоции, человек лишает себя возможности слушать интуицию.
В сфере бизнеса большим успехом пользуются те чувства, которые максимально подавляют эмоции – спокойствие и уверенность. Если же человек проявит небольшую тревогу или же покажет свою грусть, на него стразу смотрят как на неудачника. Следуя правилам разделения положительных и отрицательных эмоций, можно надолго попрощаться со своим психическим здоровьем.
Продолжая верить в плохие и хорошие эмоции, человек способен себя в чем-то ограничивать. Он понимает, что если будет употреблять вредную пищу, это скажется на его здоровье, поэтому он от нее отказывается. Испытывая гневные эмоции, можно легко отстоять свои права. Если же человек испытывает стыд, вероятней всего он поставит желания других выше своих.
Чтобы лучше разбираться в эмоциях, рекомендуем пройти курс «Эмоциональный интеллект». Он научит не только распознавать собственные эмоции, но и читать эмоции других.
«Хорошие» и «плохие» эмоции: как научиться их проживать с пользой для себя
Бояться – это плохо, а ощущать гнев или печаль? Почему не стоит делить эмоции на «хорошие» и «плохие», и как научиться их проживать с пользой для себя.
«Не плачь, ты же мальчик», «не стоит грустить», «не думай о плохом», “не шуми”, “нужно переключиться, не зацикливайся на гневе»… Переключиться, не дать прожить эмоцию, не распознать ее и не назвать – почему это не полезно?
Не существует плохих или хороших эмоций, поэтому важно научиться точно распознавать, что сейчас происходит, проживать это состояние, и своевременно экологично выражать эмоции.
Если подавлять эмоции, то возможно развитие психосоматических расстройств: мышечные зажимы, синдром раздраженного кишечника, мигрени и т.д. А также появляются чувства, которые не помогают решать ситуации, конфликты, и мешают нам жить, выстраивая здоровые отношения.
И, если научиться понимать, что происходит со мной в моменте «здесь и сейчас», прислушиваться к себе, то это поможет лучше справляться с эмоциями, осознавать, что происходит, и в ответ, на какой стимул вызвана такая реакция.
Бывает так, что эмоции управляют человеком, а не наоборот. Так, за хаотичное регулирование эмоций отвечает лимбическая система. А вот предфронтальная кора головного мозга отвечает за конструктивное действие. Поэтому алгоритм такой (если простым языком): распознаем эмоцию, называем ее, чтобы произошло переключение и начала работать предфронтальная кора головного мозга, а далее работаем с этой эмоцией (проживаем ее и извлекаем пользу).
Но, безусловно, начать нужно с самих эмоций, какие они бывают.
Выделяют 4 аутентичные эмоции:
Гнев – это когда здесь и сейчас нарушены мои границы. Важно помнить, что каждый человек имеет свои границы. Что относится к ним? Тело, мысли, идеи, чувства, личные вещи и т.д. Например, ситуация: кто-то говорит вам о вашей внешности, что не совпадает с вашей картиной мира. Это может вызвать серьезный гнев. Или же другая ситуация: вы вложили всю душу в проект, а кто-то дает пренебрежительную оценку.
Гнев – эмоция, которая говорит о том, что нарушены границы и это вполне здоровая реакция организма.
Что делать в состоянии гнева?
1. Важно научиться разделять личность и поведение человека. В состоянии гнева необходимо помнить, что собеседник «ок», и я «ок», а вот его поведение «не ок», вот на него (поведение) и стоит указать. Также каждый человек должен знать, что можно (=нужно) защищать свои границы, но при этом уважать границы другого человека.
2. Можно открыто сказать: «Стоп! Мне не нравится. Мне не приятно. Я гневаюсь. Я злюсь». Когда мы себя защищаем, когда мы точно знаем, как с нами можно и как нельзя, когда говорим себе и другим: «Я значим и мои чувства важны», мы растим внутреннюю силу и уверенность в себе.
Печаль – это про потерю и утрату. Безусловно, утраты бывают разной степени. Можно потерять кошелек или смартфон, а можно потерять близкого друга, ребенка, родителей, можно потерять близкие отношения с тем или иным человеком, может случится переезд, переход на новую работу или потеря мечты… примеров много.
Естественно, интенсивность чувства печали будет абсолютно разной для каждой ситуации. Но при этом, важно не обесценивать потери, которые происходят с нами. Когда человек реагирует, то уровень печали становится ниже.
Что делать в состоянии печали?
1. Самое первое – понять, что печалиться – это вполне нормально! Печаль – это состояние, которое помогает пережить утрату, пережить горе. Когда потеря оплакана, освобождается энергия для дальнейшей жизни. Когда человек проживает эту эмоцию, то энергии, действительно, становится больше.
2. Если не выражать и не проживать печаль, она переходит в апатию и депрессию. Часто у людей есть запрет на то, чтобы плакать. Банальная ситуация: Мальчик упал, расплакался, а ему в ответ: «Ты же мальчик, мальчики не плачут». Или же наоборот, мальчик упал и не заплакал и его «похвалили»: «Молодец, ты даже не заплакал». Вторая ситуация равносильна первой, то есть, ребенок учится быть сильным, а нужно просто прожить эмоцию – поплакать. Запомните, плакать – это нормально, как и дышать. Химические процессы в мозге при плаче помогают облегчить боль, чтобы жить дальше: высвобождаются эндорфины, которые вырабатываются нейронами головного мозга и обладают способностью уменьшать боль, влияют на эмоциональное состояние. Другими словами, плачь – это некая анестезия. После слез становится легче.
Базовая эмоция, которую важно уметь распознавать, замечать и называть. Это чувство помогает справляться с приближающейся опасностью. Страх – защитный механизм для человека, это сигнал к тому, что нужно быть осторожным, это инстинкт самосохранения.
Страх бывает: реальный и вымышленный. Вот последний мешает действовать, снижает нашу способность мыслить и принимать взвешенные, правильные решения, а, соответственно, и защищаться.
Что происходит с телом, когда человек боится. Гормон адреналин реализует реакцию «бей или беги». Норадреналин – гормон бодрости и позитивного мышления, который помогает сосредоточиться на ситуации «здесь и сейчас», а также управляет уровнем двигательной активности. Запрещать себе бояться и вытеснять эту эмоцию нельзя. Если страх вовремя не выражать, он накапливается и переходит в другие состояния: панику, состояние аффекта, тревогу или беспомощность.
Что делать в состоянии страха?
1. Обычная ситуация: вы долго готовили проект и не знаете, как пройдет его презентация, все ли понравится. Как себя поддержать? Необходимо прорепетировать, прокрутить в голове сценарий, как все должно пройти или же обратиться за помощью к независимому эксперту.
2. Если же есть страх к смене обстановки, значит, необходимо максимально изучить ситуация. Выходите на новую работу? Отлично! Соберите максимум информации от рекрутеров, бывших и нынешних сотрудников.
3. Есть страхи, которые более интенсивные, например, боязнь заболеть (в период карантина очень актуально). Что делать? Прокрутить в голове наихудший сценарий и подготовиться: что я буду делать, как я буду выживать.
Когда все потребности удовлетворены, когда «здесь и сейчас» нам хорошо: вкусно, сытно, интересно, увлекательно, здорово…, то, конечно, человек испытывает чувство радости и счастья. Для организма это сигнал: «Ничего не меняй, здесь итак хорошо, просто наслаждайся».
Что важно? Важно понимать свои потребности и удовлетворять их. Лучше всего создать наглядную картину. Так, например, можно задействовать техники «4 качества жизни» или «колесо баланса (потребностей)» (подробное описание техник есть в интернете) и проанализировать свои потребности. Радости нет, когда не удовлетворены потребности. В теле при радости возникает чувство комфорта и расслабление. За эту эмоцию отвечает серотонин, за счастье – эндорфин, за доверие и привязанность – окситоцин, за удовольствие, когда мы планируем и предвкушаем – дофамин.
Эти нейромедиаторы способствуют эмоциональному подъёму и повышают устойчивость к стрессам и уменьшают боль, а также стимулируют центр удовольствия.
Что делать для того, чтобы ощущать радость?
1. Находить время для отдыха. Сначала планируем отдых, а потом и все остальное.
2. Смеяться от души.
3. Заниматься спортом.
4. Позитивно мыслить о себе и о других.
5. Часто бывать на природе.
6. Ставить цели и достигать их.
7. Следить за питанием.
8. Обнимать близких.
9. Говорить добрые слова.
10. Быть чутким к себе и своим потребностям и т.д.
Подытоживая, скажу, что важно учиться распознавать свои эмоции, чтобы начала работать предфронтальная кора головного мозга, которая отвечает за вариантивность, за выбор, за то «как я могу разумно и конструктивно отреагировать на эту ситуацию, которая сложилась здесь и сейчас».
Если вовремя называть эмоцию, давать себе возможность ее прожить, то она не перерастет в деструктивную эмоцию.
Отсюда важный совет и алгоритм:
1. Необходимо научиться фокусироваться на себе и задавать себе каждый день вопросы: что я чувствую, что происходит с моим телом и что вызвало такую реакцию и т.д.
2. Затем находить причину той или иной эмоции (что послужило): события, ситуация, люди..
3. Выражать эмоцию экологично, не нарушая границы другого человека, но защищая свои.
4. Присваивать чувства и нести за них ответственность, но не бояться просить о помощи.
Будьте внимательны к себе, не бойтесь эмоций, а проживайте и используйте их во благо.
Важно: мнение редакции может отличаться от авторского. Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов, но стремится публиковать различные точки зрения. Детальнее о редакционной политике OBOZREVATEL поссылке.
Негативные эмоции: бывают ли они полезными, и как с ними справляться
Многие уверены в том, что негативные эмоции им не нужны. Но, если разобраться, они часто просто необходимы нам. Для чего? Разберемся с этим вопросом вместе.
Отрицательные эмоции могут быть полезны
Почему-то в нашем обществе принято считать, что люди, которые испытывают негативные эмоции и чувства, например, гнев, стыд, недовольство или просто переживания по определённой причине, всегда делают плохо себе. Но психологи давно акцентируют внимание на том, что негативные эмоции часто оказываются полезными, могут даже спасти человеку жизнь.
Взять, к примеру, страх. Для многих это самое плохое чувство. Но согласитесь, если бы у человека отсутствовало чувство страха, это быстро привело бы к максимально негативным последствиям. Такой человек точно долго не протянул бы. Наверняка он ездил бы на огромной скорости, заплывал за буйки, занимался экстримом, нарушал правила. Опасностей много, они присутствуют в нашей жизни ежедневно, и только благодаря страху человек проявляет осторожность.
Пусковые механизмы
Эмоции часто базируются на конкретной ситуации. Чтобы они появились, необходим, так называемый, пусковой механизм. Запустить эмоцию может что угодно. Часто таким механизмом становится недовольство нынешним положением дел, что заставляет человека что-то менять в своей жизни.
Также таким механизмом может стать негатив по отношению к окружающему миру. То есть негативные эмоции могут способствовать нашему росту и развитию.
Часто негативом считается просто ответ «нет» на конкретное предложение, которое не устроило человека. Но такой вариант негатива также является полезным, ведь помогает защитить собственные границы и сберечь время для более приятных и полезных дел. Стоит отметить, что важно уметь говорить «нет», этот навык часто оказывается полезным.
Конечно, люди стремятся к позитивным эмоциям. Но именно негатив часто становится двигателем прогресса, хоть мы его активно избегаем. Но, если верить статистике,10% людей оценивают негативные состояния как привлекательные, они уверяют, что без них им было бы сложно прожить.
Как правильно распознавать негативные эмоции?
Список негативных эмоций очень длинный. Но важно ведь не знать, какие бывают эмоции, а то, как с ними справляться. Распознавать плохие эмоции человек зачастую учится еще в детском возрасте. Но вот с контролем эмоций часто возникают проблемы, прорабатывать негатив мы зачастую начинаем лишь в зрелом возрасте. Но в любом случае, сколько бы лет вам сейчас не было, научиться распознавать эмоции и адекватно на них реагировать, никогда не поздно.
Начинать нужно с развития эмоционального интеллекта. Чем больше будет практики, тем быстрее удастся увидеть результат. Курс Викиум «Эмоциональный интеллект» учит понимать собственные эмоции и управлять ими. Этот навык необходим каждому современному человеку. Кроме того, курс учит понимать эмоции окружающих и адекватно на них реагировать.
Хорошие и плохие эмоции
Часто, когда разговор заходит про эмоции, люди используют такие эпитеты, как «положительные» и «отрицательные». Это звучит вполне логично, так как едва ли среди нас найдется человек, который бы предпочел грустить или злиться, вместо того чтобы радоваться.
Ах, если бы мы могли выбирать, какую эмоцию испытывать! Но, к сожалению или к счастью, природа не заложила в нас механизма осознанного выбора эмоциональной реакции на происходящие с нами события. И тому есть вполне логичное объяснение.
Будь у нас такой выбор, всегда бы мы ходили радостными и счастливыми? Звучит несколько безумно, не находите? К cлову, в недавнем исследовании Калифорнийского университетаотмечается, что «37% больных шизофренией счастливы либо все время, либо его большую часть». Тогда возникает вопрос о том, является ли ощущение постоянного счастья атрибутом здорового человека?
А если речь идет, например (не дай Бог), о потере близкого человека? Насколько эмоция радости будет уместной?
Очень позитивно, в юмористической манере о «правильном» использовании эмоции пишет известный детский поэт, автор знаменитых «Вредных советов» Григорий Остер:
Если друг твой самый лучший
Поскользнулся и упал,
Покажи на друга пальцем
И хватайся за живот.
Пусть он видит, лежа в луже, —
Ты ничуть не огорчен.
Настоящий друг не любит
Огорчать своих друзей.
Как я уже писал ранее, у эмоций есть две важные функции они мотивируют наше поведение и помогают общению. В этом контексте, для того чтобы присвоить эмоции знак «плюс» или «минус», нужно задуматься о следующем: эмоция, испытываемая и транслируемая нашему окружению в данный момент, помогает нам или мешает? Ведет к построению и укреплению отношений или вредит им? Если рассматривать эмоции с этой точки зрения, то более логичным было бы думать о них в категориях конструктивных или деструктивных.
Гнев может быть справедливым и оправданным. В ситуациях, когда у нас что-то не получается, гнев, направленный на себя, может послужить очень мощным источником энергии для фантастических свершений. Гнев, вообще, очень энергетически заряженная эмоция. Она дает нам силы для того, чтобы справляться с препятствиями на нашем пути. Эволюционно именно этот триггер — преграда (препятствие) — заложен в нас природой. Он является универсальным.
Но в ситуации, когда мы начинаем сердиться, например, на своего непослушного ребенка и под воздействием нахлынувшей эмоции даем себе волю крикнуть или даже шлепнуть, вместо того чтобы выяснить, с чем связано плохое поведение, — гнев может быть очень разрушительным для будущих отношений.
Одна и та же эмоция может быть и конструктивной, и деструктивной в зависимости от контекста.
Хорошие и плохие эмоции
Эмоции и чувства – хорошие и плохие.
Мы – живые, а значит, мы чувствуем.
Чувствуем разное, иногда неудобное в моменте, иногда неподходящее. Иногда слишком сильное для нас.
Значит ли это, что бывают хорошие и плохие чувства и эмоции? Кстати, разницу между чувствами и эмоциями изучают студенты «Компаса Эмоций».
Мы привыкли делить мир на чёрное и белое. Злиться – плохо, потому что хорошие девочки не злятся.
Плакать – плохо, потому что какой смысл ныть, булки собери и работай.
Радоваться – хорошо, но желательно потише, чтобы никто не узнал, вдруг сглазят.
Сейчас в режиме самоизоляции (опять продлённом), когда рушатся планы, мечты и чаяния, эмоции и чувства никуда не делись.
Более того, мы, лишённые своих привычных способов с ними справляться (в спорте, встречах с друзьями, прогулках и планировании поездок на море), оказываемся заперты с ними в одном доме. И продолжаем делить чувства на плохие хорошие.
Что, если любая эмоция нейтральна?
Что, если у любой эмоции и у любого чувства есть вполне понятное назначение? Функция?
Что, если ничего не происходит просто так?
По моему опыту работы сейчас очень часто заблокирована печаль. Потому что «в мире такое происходит, что мне из-за отпуска плакать». Эмоция под запретом всегда найдёт себе выход. В соматизации, например. Или в том, что вы будете лежать в окружении сотни купленных курсов и тоскливо смотреть в потолок. А всего-то нужно было прожить свою печаль по поводу того, что не исполнилось.
Какое чувство вы себе запрещаете сейчас? Что будет, если вы его проживёте?