можно ли пить аргинин постоянно
L-аргинин: польза, дозировка, побочные эффекты
L-аргинин: что это?
L-аргинин считается частично незаменимой или условно незаменимой аминокислотой. Это означает, что он становится незаменимой аминокислотой при определенных обстоятельствах: при беременности, в младенческом возрасте, при серьезных заболеваниях и травмах.
Он необходим для синтеза оксида азота, молекулы, необходимой для множества процессов организма, включая регуляцию кровотока, функцию митохондрий и клеточную связь.
Кроме того, он является предшественником других аминокислот, включая глутамат, пролин и креатин, и необходим для здоровья и функционирования иммунной системы. Аргинин необходим для развития Т-лимфоцитов, белых кровяных телец, необходимых для иммунного ответа.
Поскольку L-аргинин крайне необходим для организма человека, дефицит этой аминокислоты может нарушить функции клеток и органов и привести к серьезным неблагоприятным последствиям для здоровья.
L-аргинин можно получить несколькими способами. Он может быть синтезирован из аминокислоты цитруллин путем расщепления белков в организме или может быть получен путем потребления белков с пищей.
Он содержится в продуктах, богатых белком: мясе, птице, молочных продуктах, орехах, соевых продуктах и рыбе. Известно, что среднее ежедневное потребление L-аргинина с пищей составляет 4–6 граммов.
Для справки: питание среднестатистического человека обеспечивает от 25 до 30% необходимого количества аргинина.
L-аргинин можно получить, принимая добавки. Добавки L-аргинина широко доступны и бывают в виде порошка, жидкости, капсул и таблеток.
В этой статье мы рассмотрим полезные свойства L-аргинина.
Польза и применение
Добавки L-аргинина принимают не только спортсмены, но и обычные люди при определенных заболеваниях, таких как высокое кровяное давление. Они также используются в условиях стационара при лечении тяжелобольных и раненых.
Исследования показали, что добавки L-аргинина могут быть весьма полезны. Однако результаты неоднозначны, и в некоторых случаях L-аргинин может быть не так эффективен, как утверждают многие производители пищевых добавок.
Улучшение спортивных результатов
Ограниченные данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшить физическую работоспособность за счет увеличения выработки оксида азота в организме, что улучшает кровоток и оксигенацию мышц.
Например, рандомизированное исследование, проведенное в 2017 году с участием 56 футболистов-мужчин, показало, что группа, принимавшая 2 грамма L-аргинина ежедневно в течение 45 дней, значительно улучшила спортивные результаты по сравнению с группой плацебо.
Другое небольшое исследование при участии 9 мужчин показало, что у тех, кто пил 6 граммов L-аргинина за 1 час до интенсивных упражнений, значительно повышался уровень оксида азота в крови, и они могли тренироваться дольше по сравнению с группой плацебо.
Однако многие исследования, изучающие эту взаимосвязь, показали, что L-аргинин не оказывает значительного влияния на спортивные результаты. L-цитруллин, предшественник L-аргинина может быть лучшим выбором для повышения спортивных результатов.
Контроль артериального давления
Добавки L-аргинина могут быть полезны людям с высоким кровяным давлением.
Исследования показали, что прием добавок L-аргинина может помочь снизить как систолический (верхний), так и диастолический (нижний) показатели артериального давления.
L-аргинин необходим для производства оксида азота, который расслабляет стенки кровеносных сосудов, а также для регулирует кровяное давление.
7 исследований, проведенных в 2016 году показали, что введение L-аргинина как пероральным, так и внутривенным способом значительно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление на 5,4 мм / рт.ст. и 3,1 мм / рт.ст. соответственно.
Лечение серьезных заболеваний
Аргинин становится незаменимым, когда организм находится в стрессовом состоянии, например, при инфекции или травме. Из-за этого потребности в аргинине значительно увеличиваются из-за физиологических требований.
В этих условиях ваше тело больше не может вырабатывать аргинин в нужных количествах, и его нужно получать из внешних источников. Истощение запасов аргинина во время тяжелой болезни или после операции приводит к серьезным побочным эффектам, включая снижение иммунитета и ухудшение кровоснабжения. Чтобы избежать возможных осложнений, добавки аргинина часто используются в условиях стационара при лечении различных состояний.
Например, пероральный или внутривенный прием аргинина обычно используется при терапии серьезных инфекций, таких как некротический энтероколит у младенцев, при сепсисе, ожогах, хронических заболеваниях и ранах, а также у до- и послеоперационных пациентов и пациентов с травмами.
Контроль уровня сахара в крови
Исследования показывают, что L-аргинин может быть полезен при диабете, улучшая метаболизм глюкозы и повышая чувствительность к инсулину.
L-аргинин необходим для производства оксида азота. Оксид азота влияет на то, как ваше тело реагирует на инсулин, гормон, который переносит сахар из крови в клетки, где он используется для получения энергии. Следовательно, увеличение доступности оксида азота может помочь работе клеток, выделяющих инсулин, и помочь организму более эффективно использовать сахар в крови.
Некоторые исследования показали, что длительный прием добавок L-аргинина может снизить риск диабета у некоторых групп людей. Исследование с участием 144 человек с нарушением регуляции уровня сахара в крови показало, что прием 6,4 граммов L-аргинина в день в течение 18 месяцев снижает шансы развития диабета в течение 90-месячного периода по сравнению с группой плацебо.
Другие потенциальные полезные свойства
В дополнение к свойствам, перечисленным выше, некоторые исследования показывают, что добавки L-аргинина могут быть полезны при следующих состояниях:
Это неполный список. Аргинин был изучен на предмет его возможного положительного воздействия при различных состояниях, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, рак, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), бесплодие и тревожное расстройство, как отдельно, так и в комбинации с другими добавками. Однако эти исследования пока ограничены и неубедительны, что подчеркивает необходимость дальнейшего изучения.
В дополнение к возможным полезным свойствам, описанным выше, многие люди принимают аргинин по ряду других причин, включая снижение риска простудных заболеваний и ускорение похудения. Тем не менее, многие из этих предполагаемых эффектов пока не подтверждаются научными исследованиями.
Побочные эффекты и меры предосторожности
В целом, исследования показали, что L-аргинин безопасен и обычно хорошо переносится даже при ежедневном приеме в течение длительного периода от 1 года и более. Однако он может вызывать неприятные побочные эффекты: вздутие живота, боль в животе, тошноту и диарею. Особенно сильно они могут проявиться при приеме в больших дозах от 9 и более граммов в день.
Но одно 90-дневное исследование с участием 142 взрослых продемонстрировало, что иногда суточная доза вплоть до 30 граммов хорошо переносится и не приведет к возникновению каких-либо побочных эффектов. Поэтому даже очень высокие дозы аргинина обычно безопасны, по крайней мере, при кратковременном приеме.
Несмотря на то, что аргинин безопасен, некоторым людям не следует его принимать.
Например, людям с астмой, циррозом печени, заболеванием почек, низким кровяным давлением и дефицитом гуанидинацетат-метилтрансферазы (наследственным заболеванием, влияющим на метаболизм аргинина) следует избегать аргинина из-за возможных побочных эффектов.
Дозировка и рекомендации по приему
Рекомендуемая дозировка L-аргинина широко варьируется в зависимости от цели приема.
Например, в исследованиях, посвященных влиянию аргинина на артериальное давление, применялись дозы 6-30 граммов в день в течение 2-24 недель.
Исследования показали, что у людей с эректильной дисфункцией ежедневный прием 1,5–5 граммов аргинина может значительно снизить симптомы.
При использовании для терапии преэклампсии доза обычно составляет от 3 до 4 граммов в день в течение 12 недель или вплоть до родов под наблюдением врача. Также беременным с высоким кровяным давлением его можно вводить внутривенно в условиях стационара.
Хотя в исследованиях и клинических условиях используются более высокие дозировки, рекомендуется, чтобы суточная доза L-аргинина не превышала 9 граммов, чтобы избежать возможных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, включая тошноту, диарею и вздутие живота.
Как и другие отдельные аминокислоты, для лучшего усвоения аргинин рекомендуется принимать между приемами пищи.
Передозировка
Как упоминалось выше, аргинин считается безопасным, даже при употреблении в высоких дозах. Но вероятность передозировки существует, что особенно опасно для детей. Мы расскажем об этом чуть позднее.
Взаимодействие с лекарствами и другими добавками
L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, например:
Кроме того, аргинин может взаимодействовать с некоторыми добавками и веществами, например:
Условия хранения
Храните добавки в прохладном сухом месте. Избегайте воздействия тепла или влаги.
Прием при беременности и кормлении грудью
Добавки L-аргинина во время беременности обычно назначаются врачом при определенных состояниях: преэклампсия, риск преэклампсии и задержке внутриутробного развития.
Есть некоторые свидетельства того, что добавки L-аргинина могут улучшить исход беременности, а также будут полезны для здоровья матери и ребенка.
Это связано с тем, что во время беременности потребность организма в аргинине растет из-за роста плода и плаценты. Эта повышенная потребность не может быть удовлетворена с помощью обычного питания, особенно у женщин, живущих в условиях ограниченных ресурсов и не имеющих доступа к богатой белком пище.
Кроме того, при определенных обстоятельствах могут дополнительно потребоваться добавки белка или отдельных аминокислот. Например, если женщина на диете или испытывает сильную тошноту и рвоту во время беременности, что делает невозможным удовлетворить потребности в аргинине, белке и прочих аминокислотах за счет питания.
Тем не менее, прием добавок во время беременности всегда должен быть одобрен и контролироваться врачом. Если вы беременны и хотите принимать L-аргинин, проконсультируйтесь с врачом.
Исследования на кормящих женщинах не проводились. По этой причине важно посоветоваться с врачом, является ли прием L-аргинина безопасным и необходимым.
Противопоказания
Безопасность аргинина была подтверждена для многих людей, включая беременных женщин и пожилых. Однако некоторым людям, в том числе с заболеваниями печени или почек, следует избегать L-аргинина.
Добавки L-аргинина иногда применяются при лечении детей в условиях стационара и считаются безопасными при назначении в соответствующих дозах. Но такое лечение должно проходить строго под контролем врача. Не рекомендуется давать ребенку аргинин, если это не является необходимым с медицинской точки зрения и не рекомендовано врачом. Это очень важно, так как слишком высокая доза может привести к серьезным побочным эффектам и даже к летальному исходу.
Альтернативы
Кишечник и печень быстро метаболизируют L-аргинин, прежде чем он попадет в кровоток. По этой причине некоторые специалисты утверждают, что L-цитруллин, предшественник L-аргинина, может быть лучшим выбором для повышения уровня аргинина.
Исследования показывают, что добавки L-цитруллина могут повышать уровень L-аргинина в организме. Фактически, некоторые исследования показывают, что L-цитруллин более эффективен для повышения уровня аргинина, чем добавки L-аргинина.
Исследования также показали, что добавки L-цитруллина могут иметь те же полезные свойства, что и L-аргинин.
Например, в некоторых исследованиях было показано, что, как и аргинин, цитруллин помогает снизить кровяное давление и помочь при эректильной дисфункции.
Кроме того, исследования показывают, что когда цитруллин используется отдельно или в сочетании с аргинином, он может улучшить спортивные результаты и ускорить восстановление мышц у спортсменов. Некоторые из этих исследований показали, что добавки цитруллина могут быть более даже более эффективными, чем добавки аргинина, для улучшения спортивных результатов.
Возможно, прием L-цитруллина или сочетание L-аргинина и L-цитруллина будет полезнее для спортсменов, чем прием одного L-аргинина.
Arginine
Аминокислота Аргинин
Развитие новых технологий в сфере химии и биологии позволило более тщательно изучить биохимические процессы в организме человека, выделить полезные для его развития элементы. Одним из таких элементов с недавнего времени стал аргинин: аминокислота, выделяющаяся из белка, присутствующего в тканях человека. Преобразуясь под воздействием естественных химических реакций в окись азота, она способна благоприятно влиять на все системы организма.
Среди привычных для спорта и бодибилдинга протеина, углеводов и правильных жиров, l arginine является важным элементом, без которого не смогут быстро происходить обменные реакции. Часто этот компонент недостаточно вырабатывается белками, и плохо усваивается из поступающей пищи. В итоге происходит замедление обменных реакций, часто спортсмен не может понять причину приостановки увеличения мышечной массы или снижения веса. В этом случае для возобновления активных взаимодействий требуется купить l аргинин в виде спортивной добавки, содержащей это вещество.
Arginine
В Москве и других российских городах лечебная добавка продается в аптеках по приемлемым ценам, это сертифицированный препарат, прошедший полный цикл исследований, его польза доказана.
Биохимические характеристики
С точки зрения биохимии, аминокислота, которую называют еще бустер оксида азота, является незаменимой в том смысле, что у некоторых людей она не вырабатывается в достаточном количестве. В тканях аргинин присутствует в составе белков – гистонов, имеющих непосредственное влияние на ДНК человека.
Метаболизм аргинина синтезирует полиамины, которые, в свою очередь, регулируют активность основных ферментов. Оксид азота, также выделяемый в результате синтеза белков, держит сосуды в тонусе, к тому же, выполняет еще одну немаловажную функцию. Под его влиянием образуются нейромедиаторы, своеобразные посредники, передающие нервные импульсы между клетками. Изучение основных биологических характеристик вещества позволило оценить его важность в процессе клеточного обмена.
Ускорение обмена
Исследования позволили понять, как l arginine влияет на обмен. Выяснилось, что кислота работает подобно разжижающему диуретику. Под воздействием инсулина вещество удаляет лишние для организма холестерин, сахар и мочевую кислоту. Скорость кровотока благодаря этому значительно увеличивается, кровь набирает больше азота, что, в конечном итоге, ведет к ускорению обменных реакций.
Доказано, что ускорение метаболизма хорошо влияет на жизнедеятельность: повышается тонус, настроение, прибавляются силы, увеличивается половое влечение. Организм, получая необходимый толчок в виде синтеза белков, начинает работать в полную силу.
Биохимическое воздействие кислоты проявляется во взаимодействии с т-лимфоцитами, которые оказывают прямое действие на иммунитет и, в целом, здоровье человека, ведущего активный образ жизни. Однако носителям вируса иммунодефицита аргинин категорически противопоказан, так как ускоряет течение болезни, вступая во взаимодействие с пораженными клетками.
Отдельно отмечают благоприятное действие l arginine на увеличение мышечной массы. Распад аминокислоты на отдельные составляющие позволяет им насыщать мышцы кислородом и нитрогеном, формируя красивый каркас из мышц.
Продукты содержащие аминокислоту
Основные поставщики аминокислоты l arginine: комплексные белки животного происхождения, в основном содержащиеся в рыбе. Отдельно следует отметить арбуз, являющийся наиболее популярным продуктом среди бодибилдеров и людей, любящих спорт.
Препараты с Аргинином представлены в каталоге нашего интернет-магазина. Перейдя по ссылке вы можете посетить каталог Аргинин (L-аргинин), бустеры азота. У нас подробные описания, характеристики, составы и рекомендации по применению для каждого продукта.
Другие продукты также содержат аргинин в меньших или больших дозах, поэтому их употребление способно насытить ткани этим веществом. Однако реальной возможностью попадания аминокислоты в кровь, и получения ее максимальной концентрации минуя пищеварительную систему, является прием активной добавки с аргинином.
Аргинин применение в спорте
Аминокислота l arginine за счет своего состава комплексно воздействует на жизненно важные процессы в организме человека, оказывает положительное влияние на системы жизнедеятельности.
Для набора массы
Воздействие на мышечную систему, в том числе, на формирование рельефа мышц, происходит за счет выделения азота, который активно питает кровеносную систему. Одновременно выделяются креатин, глюкоза и кислород. Взаимодействие элементов значительно увеличивает приток крови к массе мышц. Высвобождение гормонов роста параллельно способствует метаболизму жиров, взаимосвязанные процессы начинают активно происходить в клетках.
Совсем недавно ученые открыли еще одну способность этого вещества образовывать новые капилляры в ткани, что дополнительно стимулирует развитие мышечной массы. Также у начинающих спортсменов замечен эффект прорисовки вен также благодаря хорошему воздухообмену в кровеносной системе.
Бустер вещества оксида азота является четвертой кислотой наряду с лейцином, изолейцином и валином, оказывающей столь благоприятное воздействие на мышечную систему. Речь идет исключительно о белых тканях, отвечающих за выносливость.
За счет происходящих процессов значительно улучшается пампинг: самый востребованный эффект у культуристов. А так же, максимизируется эффективный рост мышечной массы. Это одно из главных свойств белкового вещества. После напряженных тренировок ее восстановление происходит в нормальном режиме, l arginine не тормозит естественные процессы.
Во время занятий, совмещаемых с приемом этого бустера, необходимо помнить о том, что связки подвержены высушиванию, появляется опасность их травмирования.
Для жиросжигания
Жиросжигание: еще одно диуретических свойство кислоты, неразрывно связанное с появлением мышечной массы. Любой тренер отметит, что минуя начальный этап уменьшения жировой массы невозможно приступить к формированию корсета из мышц. Действуя как диуретик, аминокислота способствует метаболизму жиров и скорейшему их сжиганию.
Наблюдения за активными тренировками не только бодибилдеров, но и спортсменов, выполнявших только аэробные упражнения, показали снижение их массы тела на 8–10% за счет сжигания жировых отложений.
Для повышения выносливости
Развитие выносливости: свойство, которое в первую очередь требуется спортсменам. Оно неразрывно связано с насыщением мышечного корсета кислородом и с дальнейшим его укреплением. Лучше всего это свойство проявляется во время приема добавки с витаминным комплексом, что удваивает эффект от применения.
Исследователи выявили схему развития выносливости за счет приема аргинина. После его естественной выработки либо поступления в кровь в виде лекарственной добавки происходит расширение сосудов и одновременное удаление из них ядовитых элементов, мешающих работе систем организма в полную силу.
Для иммунитета
Укрепление иммунной системы и очищение клеток также приписывают этой аминокислоте в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни. Иммунитет остается в стабильном состоянии, а болезни не атакуют спортсменов долгое время благодаря общему тонусу, который создает этот бустер за счет выработки оксида азота.
Дополнительное влияние оказывается за счет удаления из организма компонентов, мешающих свободному прохождению крови по сосудам: речь идет о холестерине и сахарах. Отмечают также значительное улучшение половой функции за счет общего оздоровления.
Способ применения и дозировка
Применение аргинина напрямую связано с целями, которых желает достичь спортсмен, а также с общим состоянием здоровья.
Инструкция к добавке говорит о том, что дозировка вещества строго индивидуальна и для начала курса необходимо посетить врача, чтобы сдать анализ крови, проверив важные показатели.
Препарат выпускается в виде капсул и таблеток, средняя доза, которую назначают врачи: от 3 до 9 г в сутки, это количество превышать не рекомендуется во избежание нанесения вреда здоровью и появления непредвиденных реакций.
Рекомендуется делить суточную дозу на несколько частей: например, половину принимать до тренировки, а вторую половину после нее. Лучше запивать ее гранатовым либо апельсиновым соком, с этими напитками l arginine лучше усваивается. Желающие активизировать гормон роста принимают дополнительную дозу перед сном под наблюдением врача. Отзывы говорят об эффективном использовании добавки совместно с креатином.
Без практического применения аргинина к конкретному человеку невозможно точно определить эффект от его приема. Бодибилдеры и врачи советуют начинать с малых доз, прислушиваясь к реакциям организма, постепенно повышая их при достижении видимого эффекта.
С чем сочетается
Как правило, спортсмены – бодибилдеры не ограничиваются приемом только одной добавки, так как, замечая эффект, стараются улучшить результат, добавляя новые вещества в свой рацион. Однако несовместимость добавок и их одинаковый состав может привести к передозировке и обратному эффекту.
Аргинин принимают со следующими добавками:
Специалисты отмечают бесполезность приема рассматриваемой кислоты совместно с протеиновыми препаратами группы ВСАА. На их фоне аминокислота l arginine теряет свое действие как NO-бустера.
Несомненно, добавка играет важную роль для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, кроссфитом или просто фитнесом. Однако волшебных препаратов для достижения идеальной формы тела не существует. Аргинин способен помочь только при грамотном подходе к его приему, совмещаемом с разумным планированием тренировок и правильным питанием.
Л-аргинин
Инструкция по применению
Немного фактов
Широко применяется при лечении заболеваний печени, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и почек. Благотворно влияет на функционирование ЦНС и стимулирует продукцию гормона роста. Л-аргинин входит в состав многих иммуномодуляторов, антивирусных средств, гепатопротекторов и кардиопрепаратов.
Форма выпуска
БАД выпускается в виде капсул, заключенных в кишечнорастворимую оболочку. В их состав входит 500.0 мл Л-аргинина, желатин, порошок микрокристаллической целлюлозы и пищевая добавка Е572. Продается препарат в пузырьках из затемненного стекла, в которых содержится 50 капсул.
Фармакологическая активность
Биодобавка содержит в себе алифатическую аминокислоту, которая принимает участие в транспортировке NO. Она оказывает выраженное мембранопротекторное и детоксицирующее действие на гепатоциты (клетки печени). Помимо этого, препарат обладает спектром терапевтических свойств, к которым относятся:
В случае курсового применения БАД оказывает гепатопротекторное и кардиопротекторное действие на кардиомиоциты и гепатоциты. Алифатическая аминокислота снижает вероятность развития оксидантного стресса, а также препятствует преждевременному старению кожи.
Показания к применению
Л-аргинин широко используется в ортопедической, кардиологической, дерматологической и гастроэнтерологической практике. Показаниями к приему биостимулирующих капсул являются:
Очень часто БАД применяется в терапии ортопедических заболеваний, вызванных дегенеративными изменениями в хрящевой ткани. Согласно инструкции по применению, алифатическая аминокислота может назначаться при артритах, артрозах и системном поражении соединительной ткани.
Режим дозирования
Беременность и грудное вскармливание
Беременность является противопоказанием к назначению биодобавки. Содержащиеся в ней аминокислоты повышают тонус гладкой мускулатуры, в том числе и мышц матки. Прием капсул в гестационном периоде чревато выкидышем и преждевременными родами.
Нежелательно использовать БАД во время лактации, т.к. алифатическая аминокислота выделяется с грудным молоком. Переизбыток биоактивных веществ в организме грудного ребенка увеличивает вероятность развития болезни Альцгеймера.
Совместимость с алкоголем
Содержащийся в алкоголе этанол разрушает структуру действующих веществ медпрепарата, в связи с чем снижается его фармакологическая активность.
Взаимодействие с медикаментами
Инструкция не содержит информации о значимом взаимодействии БАД с другими пероральными медикаментами.
Передозировка и побочные эффекты
Незначительное превышение дозировки крайне редко приводит к нарушениям со стороны жизненно важных органов. Согласно результатам новых клинических исследований, прием сверхдоз алифатической аминокислоты на протяжении длительного периода приводит к развитию болезни Альцгеймера.
При применении биодобавки у некоторых пациентов возникают побочные реакции, которые в большинстве случаев связаны с гиперчувствительностью к активным компонентам. К самым выраженным из них можно отнести:
Если во время лечения возникают вышеперечисленные симптомы, следует отказаться от использования БАД. Рекомендуется обратиться к врачу при обострении аллергических реакций, в частности крапивной лихорадки и эритемы.
Противопоказания
Л-аргинин не назначается при индивидуальной непереносимости алифатической аминокислоты. Также следует воздержаться от приема биодобавки при:
С осторожностью принимают капсулы при почечной недостаточности, анурии и нарушении водно-электролитного баланса.
Аналоги
Заменителями Л-аргинина могут стать БАДы и медикаменты, в которых содержится алифатическая аминокислота:
Условия отпуска и хранения
Биодобавка продается в аптеках и специализированных магазинах без письменного назначения врача. Хранятся капсулы при температуре до 30 градусов Цельсия не более 36 месяцев с момента производства.