можно ли развить мозги в 30 лет
Эксперты уверены, что в 35 лет начинается старение мозга. Как избежать слабоумия
12:49, 16 сентября 2019г, Медицина 1561
Мозг неизбежно стареет, хотим мы этого или нет. Но у всех этот процесс происходит по-разному. Ученые рассказали о простых упражнениях, которые способны отсрочить слабоумие.
Вовремя остановить
Человеческий мозг состоит из разных отделов, которые обмениваются информацией с помощью нейронных сетей. И нормальное функционирование мозга во многом зависит от того, насколько быстро и правильно проходят эти обменные процессы. После 35 лет начинаются сбои в работе этого важного органа: забывчивость, потеря внимания, перепады настроения. Поэтому самое время замедлить эти процессы с помощью простых упражнений, пишет «АиФ».
Главная их цель — активизировать работу мозг. В идеале все-таки стоит посетить врача и желательно пройти нейродиагностику, которая покажет, какая именно функция мозга нарушена.
То левая, то правая
Но есть и простые упражнения, которые может выполнять каждый. Очень эффективное — «кулак-ребро-ладонь». Его смысл в том, что левая рука показывает по очереди: кулак, ребро, а в завершении — расправленную ладонь. Правая рука выполняет: кулак –ладонь. Выходит, что у рук совпадает только первое движение, что заставляет мозг активно работать. Еще одно хорошее занятие: работая в паре, попеременно поднимать то правую, то левую рука. Партнер повторяет движение, отставая на два шага назад.
Рисуйте и музицируйте
Больше физической активности
Активизирует мозг и физическая активность. Так скандинавская ходьба тренирует и мышцы, и мозг. Во время ходьбы приходят в тонус мышцы. А также наращиваются нейронные связи, так как приходится совершать разноплановые движения руками и ногами, что заставляет мозг усиленно трудиться.
Простые дворовые игры дают сенсорную моторику, которая также благоприятно действует на мышление. Можно просто выходить на улицу с детьми и внуками и включатся в детские забавы. Классики, игры с мячом, волейбол, — прекрасные средства для профилактики старения мозга.
Как улучшить память: мнение врача
Вопрос «как улучшить мою память?» наверняка задавал себе каждый из нас хотя бы раз в жизни. Как правило, это было связано с особенными обстоятельствами, требовавшими быстрого запоминания больших объемов информации (например, во время экзаменационной сессии) или же при освоении новых навыков (при переходе на новую, ответственную работу). А с возрастом поддержание остроты памяти становится одной из первоочередных задач, наряду с заботой о физической форме.
Как мы видим, ситуации, при которых людей начинают волновать возможности их памяти, очень различаются. Порой это связано с органическими изменениями нервной ткани, происходящими при старении или некоторых заболеваниях. А иногда причиной снижения памяти являются функциональные расстройства (например, сильный стресс и переутомление). А бывает и так, что нам просто необходимо побыть какое-то время «суперменом».
Как в конкретном случае понять, является ли снижение памяти нормальным процессом старения, или это проявление заболевания?
Нормальное возрастное снижение памяти не мешает человеку вести полноценную, продуктивную жизнь. К примеру, если вы случайно забыли чье-то имя, то непременно вспомните его через пару дней. Иногда вы не можете найти очки, или Вам чаще приходится составлять списки дел и покупок.
Все эти проблемы в целом вполне решаемы и не влияют на способность вести независимую жизнь, общаться и работать.
Е сли же вы заметили у своих пожилых родственников более тревожные симптомы (или они сами пожаловались вам на возникшие проблемы) – постарайтесь не затягивать с визитом к невропатологу (желательно, специализирующемуся на проблемах памяти).
Е сли вы заметили у своих пожилых родственников симптомы – постарайтесь не затягивать с визитом к невропатологу.
Для поддержания молодости мозга помните о двух правилах: первое — мозг подобен мышце и нуждается в тренировке, второе — что хорошо для сердца, то хорошо и для мозга (в обоих случаях нам необходимо заботиться о хорошем кровообращении).
Итак, что на что же нам следует обращать внимание, и не только в пожилом возрасте?
Еще одно исследование продемонстрировало, что чтение книг и использование компьютера в пожилом возрасте снижает риск развития деменции на 30-50%. Решайте кроссворды и судоку, играйте в шахматы и шашки, старайтесь разучивать новые маршруты при прогулках и при вождении автомобиля.
Существуют медицинские причины обратимого снижения памяти, требующие врачебного вмешательства.
Кроме того, следует сказать о медицинских причинах обратимого снижения памяти, требующих квалифицированного врачебного вмешательства. К снижению памяти могут привести:
Медикаментозные подходы для улучшения памяти
Один из вариантов лечения — ноотропы.
Необходимо обратить внимание на два важных момента: во-первых, большинство из этих препаратов не проходили серьезных медицинских исследований, поэтому эффективность их, по современным стандартам, является недоказанной. Либо же при изучении таких лекарств исследователи не выявляют различий в функционировании центральной нервной системы до и после курса лечения.
Однако, такие препараты очень популярны в нашей стране, накоплен большой опыт их использования. На настоящий момент можно с уверенностью сказать лишь то, что у взрослых людей при их приеме серьезных побочных эффектов практически не отмечается. Кроме того, механизм их действия в большинстве случаев до конца не ясен, что снижает возможности их использования у детей.
Вторым важным моментом является то, что эти лекарства изначально предназначены для улучшения состояния ПОВРЕЖДЕННОГО мозга – вследствие травм, инсультов, интоксикаций. Крайне маловероятно, что они способны повлиять на функции здоровой нервной системы.
Препаратами, которые могли бы помочь в случае потребности в высокой работоспособности и концентрации внимания, являются психостимулирующие средства (иногда их называют общетонизирующими препаратами или адаптогенами). Эти лекарства повышают умственную и физическую работоспособность, и могут немного «подстегнуть усталую лошадь» — поэтому прием их может быть только кратковременным. Курсы таких препаратов иногда назначаются при астенических состояниях – весенних гиповитаминозах, восстановлении после длительных болезней и тяжелых операций.
При длительном лечении они могут вызвать лекарственную зависимость, нарушения сна, тревожность и раздражительность. Водить автомобиль во время их приема тоже опасно!
Во время лечения психостимуляторы могут вызвать лекарственную зависимость, нарушения сна, тревожность и раздражительность.
Психостимуляторы делятся на несколько групп:
Также к адаптогенам иногда относят витамины группы В и омега – полиненасыщенные жирные кислоты.
Что касается препаратов, используемых для лечения деменции на всех стадиях, то долгое время большие надежды возлагались на средства, содержащие экстракт листьев Гинкго Билоба (Танакан, Билобил, Гинкоум, Мемоплант). К сожалению, крупные исследования, законченные к настоящему времени, не выявили эффективности этих лекарств при возрастном снижении памяти – ни профилактической, ни лечебной.
На настоящий момент единственным веществом с доказанной эффективностью при деменции является мемантин (Акатинол Мемантин, Нооджерон, Марукса, Меманталь, Меморель, Тингрекс). Назначается препарат неврологом на длительный хронический прием.
Тренировки для мозга: какие они бывают, и зачем они нужны. Советы специалиста
Человеческий мозг по-прежнему остается самой большой загадкой. Однако, благодаря стремительному развитию нейронаук, мы научились управлять его состоянием. Медитация и релаксация, развивающие и интеллектуальные упражнения, нейрофидбэк-тренинг — всё это методики, направленные на тренировку нашего мозга. Рассказываем, как это работает и зачем это нужно. В тонкостях данного вопроса нам помогла разобраться Ольга Чащина, врач-психотерапевт, к. м. н., специалист по нейротехнологиям X-Clinic.
Зарядка для мозга
Тренировки для мозга, подобно зарядке для тела, помогают нам оставаться молодыми и энергичными. При занятиях спортом формируется мышечная ткань, тело становится упругим и подтянутым, примерно тот же принцип соблюдается и при работе с головным мозгом: при регулярных упражнениях формируются новые нейронные связи, которые влияют на психологическую гибкость и способность адаптироваться к разным условиям. Причем, как и в ситуации с телом, систематичность — важное условие крепкого и устойчивого здоровья.
Тренировать сознание и головной мозг можно самыми различными способами, например, для улучшения концентрации внимания подойдут головоломки, видеоигры, различные тренажеры и скорочтение. Улучшить память и избавиться от стресса можно при помощи медитаций и практики осознанности. Есть и сочетающие в себе все это методики, основанные на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, например, нейрофидбэк-тренинг.
Медитация
Есть множество различных техник медитации, но остановимся на самой, казалось бы, простой — посидеть в тишине с закрытыми глазами, сосредоточившись на дыхании. Даже такое на первый взгляд простое упражнение может вызвать массу препятствий. В первый раз будет крайне трудно просидеть даже минуту без назойливых мыслей, обуревающих сознание. Тем не менее, постепенно останавливая поток сознания и возвращаясь к дыханию, вы поможете своему мозгу перезагрузиться. Ежедневные практики помогают избавиться от тревожности, уменьшить воздействие стресса и научиться контролировать внимание.
Исследования доказывают, что те, кто практикуют медитацию каждый день, имеют более толстый слой серого вещества именно в тех зонах, которые отвечают за внимание и психологическую гибкость. Тренировка мозга при помощи медитации приводит к тому, что со временем нужно прикладывать все меньше усилий для фокусировки вашего внимания. А это значит, что со временем вам станет легче концентрироваться в обычной жизни, когда это необходимо — например, на важном совещании или сдаче экзамена.
Онлайн-тренажеры и игры
На смену кроссвордам и печатным судоку пришли онлайн-сервисы для развития и тренировки мозга. Можно выбрать любой: начиная от онлайн-головоломок до развивающих игр, которые анализируют ваше игровое поведение и адаптируются под ваши решения. Самые популярные — «Викиум», Uplift и «Битрейника». Для чего это нужно? Во-первых, выполнение упражнений может быть просто интересным. Во-вторых, это позволяет отвлечься от будничных стрессовых ситуаций с пользой для здоровья. С прагматической точки зрения такие упражнения способствуют улучшению когнитивных способностей, что со временем поможет вам быстрее решать жизненные и рабочие задачи, запоминать имена коллег и знакомых, а также не забывать про важные семейные даты.
Нейрофидбэк-тренинг
Одна из перспективных методик — нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.
Как это происходит
Врач дает инструкции — и если ритмы мозга свидетельствуют о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и интенсивность вибрации тактильного датчика. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, в обычных условиях невоспринимаемую. При необходимости врач подключает дополнительные техники для управления эмоциональным состоянием, чтобы усилить эффект от нейрофидбэк-тренинга.
Получается, что можно влиять на ритмы мозга в интерактивном режиме, отслеживая, фиксируя свои ощущения. По мере продолжения тренировок и закрепления желаемого чувства расслабления приобретается навык переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени.
Подписаться на новости
В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.
Препараты для улучшения работы мозга
Работоспособность мозга зависит от его кровоснабжения. Из крови орган получает столь необходимый кислород. Если его не хватает, человек страдает от нарушений когнитивных функций. В условиях экстремальных нагрузок, требующих повышенной умственной активности, естественных ресурсов не хватает, и мозг требует подпитки. При наличии проблем с кровообращением эта потребность многократно возрастает.
В такой ситуации помогают препараты для повышения мозговой активности. Мы разберемся, как они действуют, кому их следует принимать и как их правильно выбрать.
Ноотропы: что это такое?
Ноотропы – это группа средств для улучшения высших функций головного мозга. Она объединяет в себе:
Им ошибочно приписывают несуществующее действие – развитие интеллектуальных способностей у детей и взрослых. Это заблуждение. От приема таблетки никто умнее не становится. Но если высшие психические функции начинают угасать, их можно вернуть на прежний уровень. Для этого нужно устранить причину – переутомление, гипоксию или иные мозговые нарушения. В этом и заключается назначение ноотропных препаратов.
Принцип действия препаратов для улучшения памяти
Для повышения активности ЦНС имеют значение и такие терапевтические эффекты этих препаратов:
Цель приёма ноотропов – в улучшении мозгового кровообращения и нормализации метаболических процессов в нервных клетках. Параллельно повышается скорость образования нейронных связей и наращивается их число. Это и приводит к активизации мозговой деятельности. То есть на фоне лечения нарушений ноотропы действуют как стимуляторы работы самого органа.
Что дает человеку повышение активности головного мозга
Ноотропы называют стимуляторами познавания. Прием таких лекарств или витаминов усиливает способности к обучению за счет комплексной активизации работы ЦНС:
В зависимости от действующего вещества, могут наблюдаться дополнительные эффекты. Одни обладают седативным действием, другие помогают выйти из депрессии. Есть лекарства, помогающие отрегулировать режим сна и бодрствования.
Стимуляторы активности головного мозга нередко объединяют в одну группу с нейропротекторами. Они защищают орган от тяжелых последствий нарушений кровообращения, препятствуют разрушению клеток, помогают притормозить деменцию.
Показания к приему
Ноотропные средства назначаются при диагностировании нарушений мозговой деятельности. Они могут быть связаны с травмами головы, проблемами с кровообращением, интоксикацией. Чаще всего ноотропы выписывают при:
В этих случаях речь идет о лекарственных препаратах. Для повышения умственной работоспособности можно обойтись хорошим витаминным комплексом.
Противопоказания к приему
Ноотропы считаются одними из самых безопасных лекарств. Абсолютных противопоказаний к их приему нет. Хотя врачи не рекомендуют употреблять их, если не диагностировано какое-либо нарушение мозговой активности. Не выписывают их беременным и младенцам.
Отдельные препараты имеют побочные эффекты. Их нежелательное появление и может стать относительным противопоказанием к приему. Сюда относят:
Так, если у человека наблюдается психомоторное возбуждение, лекарство для мозговой активности может лишь усугубить ситуацию. Сонливость проявляется не у всех. Перед тем как садиться за руль, стоит понаблюдать за своим состоянием после приема медикаментов.
Группы средств для улучшения работы мозга
Пирацетам был первым в мире ноотропом. Его разработали еще в 1963 году как замену психостимуляторам, выигрывающую за счет отсутствия побочных эффектов. Это вещество стало родоначальником группы рацетамов, улучшающих память.
В категории ноотропов также можно найти:
Нейропротекторы иногда отождествляют с ноотропами, но между ними есть различие. Нейропротекторы – это препараты смешанного действия. Они имеют более широкий спектр эффектов.
Рейтинг лучших препаратов для улучшения работы мозга
Несмотря на большой выбор препаратов ноотропного действия в аптеках, среди них есть прочно утвердившиеся лидеры. В первую очередь это упомянутый Пирацетам. Его выпускают в форме таблеток, капсул и инъекций.
Но есть еще много хороших средств аналогичного действия. Они отличаются действующими веществами и доминирующими эффектами. В первую пятерку вместе с Пирацетамом входят:
| Глицин | Одноименная аминокислота, помогающая справляться с проявлениями вегетососудистой дистонии и умственными перегрузками. |
| Кавинтон | Цереброваскулярный корректор винпоцетин, восстанавливающий кровообращение и нивелирующий последствия гипоксии. |
| Фенотропил | Психостимулятор, способствующий улучшению концентрации внимания, повышению работоспособности, легкий транквилизатор. |
| Семакс | Нейропептид, активизирующий процессы обучения и помогающий адаптироваться к недостатку кислорода. |
Витамины для улучшения работы мозга
Если серьезных нарушений в работе мозга не выявлено, злоупотреблять лекарствами не стоит. Решить задачу повышения концентрации внимания или способности к обучению можно с помощью витаминов:
Чудесной таблетки, которая разом решит все проблемы когнитивной сферы, не существует. Но правильно выявленная причина нарушений позволяет подобрать подходящее средство для их коррекции.
Как развить память у взрослого человека
Многие из нас, кто много и упорно работает, однажды замечают – память уже не готова быстро находить ответ на вопросы или в нужный момент отказывается быстро «вспомнить» нужную информацию. Вам все чаще приходится записывать все, даже самые незначительные дела, а ведь раньше вы ежедневником не пользовались – всё держали в голове. Фраза «Я забыл (забыла)» стала повторяться в вашей речи все чаще. Что делать в такой ситуации? Развивать память!
Тренируйте голову
Как утверждают ученые, до 25 лет активно развивается наша память. Во взрослом состоянии наша способность запоминать и вспоминать в нужный момент информацию стабильно приходит нам на помощь. А вот после 50 лет мы постепенно начинаем утрачивать функцию запоминания. Наша память с возрастом теряет примерно от 20 до 40 процентов своей работоспособности. Но спасение от этого есть – регулярные тренировки «для головы».
Доказано: хорошо сохраняется память у артистов и ученых, потому что представители именно этих профессий активно тренируют свою память – артисты постоянно заучивают тексты, ученые беспрестанно «работают головой», в результате чего задействованы все отделы мозга.
Еще одно доказательство – память можно развивать и тренировать даже во взрослом состоянии. Но не только от регулярных умственных занятий зависит наша память.
Отдыхайте и бегайте
Перебои с памятью могут быть обусловлены усталостью, перенапряжением, стрессами, неправильным рационом и нехваткой витаминов. В этом случае стоит только отправиться в отпуск, выспаться, побыть на природе, наладить питание, и отдохнувшая память сама к вам вернется.
Не стоит пренебрегать физическими нагрузками – умеренные занятия спортом улучшают кровообращение, повышают тонус всего организма, способствуют насыщению тканей (в том числе мозга) кислородом. В итоге мозговая деятельность улучшается, а с ней и память. Не зря многие известные ученые занимались спортом. В Европе не удивительно встретить на лыжном марафоне профессора, который после изнурительных соревнований совершает открытия.
Упражнения на запоминание
Если даже после отдыха память к вам не возвращается, необходимо приступить к ее тренировкам. Существует масса способов, как развивать память у взрослых.
Вспомните, каким нагрузкам подвергалась наша память в школьные годы и в студенчестве. Какие объемы информации поглощал наш мозг в сессию, и в нужный момент память практически никогда не подводила. Так может, вернуться к этой практике? Учите стихи, запоминайте телефоны знакомых, а не спасайтесь гаджетами. Разгадывайте ребусы, головоломки и кроссворды, собирайте паззлы. Все это можно делать вместе с ребенком – допустим, задали ему выучить письмо Татьяны из «Евгения Онегина». Почему бы и вам не освежить память? Или как здорово вместе с малышом собрать мозаику вечером. Все это пойдет на пользу и молодому организму, и вашей памяти. Читайте больше книг, а затем обсуждайте с чадом. Классика школьной программы для этого прекрасно подойдет.
Пора учиться!
А может, вспомнить молодость и снова пойти учиться? Можно закончить автошколу, выучить иностранный язык или получить второе высшее. Новые навыки никогда не помешают, могут помочь не только в обычной жизни, но и в карьере. А для вашей памяти этот опыт будет прекрасной зарядкой, эффект от которой сохранится на длительное время.
Не отвлекайтесь!
Часто проблемы с запоминанием возникают из-за того, что человек рассеян и не может сконцентрироваться. Учитесь быть внимательным. Если нужно выполнить важное дело или запомнить информацию, не пытайтесь одновременно делать несколько дел, отвлекитесь от гаджетов и компьютера. Сосредоточьтесь на конкретном деле. Куда проще быть внимательным, когда предмет вам интересен. Хотите эффективнее запоминать – заинтересуйте себя тем, что вам нужно усвоить.
Играйте в ассоциации
Для развития памяти и улучшения способности быстро и надолго запомнить какой-то факт полезно тренировать ассоциативное мышление. Если связать факт или ситуацию с каким-либо другим фактом и запомнить всю цепочку, тогда она всплывет в памяти быстрее. Главное – для ассоциаций использовать близкие и знакомые вам предметы, вещи, факты. Кто-то в качестве ассоциаций использует воспоминания из детства. Особенно хорошо работают позитивные ассоциации, основанные на приятных воспоминаниях.
Средство для мозга
Питать ваш мозг могут не только витамины и разнообразные продукты, но и различные препараты, которые сейчас предлагают медицинские компании. Но только стоит отличать лекарства, которые врачи выписывают по рецепту в случае серьезных нарушений памяти, и препараты, которые могут принимать все без исключения для улучшения работоспособности мозга, концентрации и более быстрой реакции. К таким препаратам, улучшающим нашу работоспособность, относится Биотредин, в основе которого лежит аминокислота L-треонин. Во-первых, он выполняет классическую функцию лекарства – ноотропа – улучшает память. Во-вторых, он улучшает работу мозга, умственную деятельность.
При приеме Биотредина человек более сконцентрирован, собран и быстрее соображает. В-третьих, он призван снимать психоэмоциональное напряжение, незаменим в стрессовых ситуациях и при бессоннице, что также немаловажно для нашей памяти. Эффект от его действия повышается при совместном приеме с Глицином. Его назначают как взрослым, так и детям.