можно ли заниматься йогой когда болеешь
Восстановление легких после коронавируса
Восстанавливаются ли легкие после COVID-19? Да. Но нужно не пропустить сроки реабилитации и серьёзно отнестись к рекомендациям врача.
Новая коронавирусная инфекция, вызванная SARS-CoV-2, недостаточно изучена, однако ясно, что она наносит вред всем органам и тканям человека. Вирус проникает в организм через слизистые оболочки носа, глаз, глотки. Первые симптомы появляются на 2-14 день. Обычно это повышение температуры выше 37.5 градусов Цельсия, насморк, потеря обоняния, сухой кашель, послабление стула, слабость и головная боль. На 6–10 сутки от момента появления первых симптомов могут начать беспокоить одышка, боль в груди, усиление кашля. Это тревожные симптомы, говорящие о поражении легких и требующие проведения дополнительного обследования: компьютерной томографии легких, измерения насыщения крови кислородом (сатурации).
Легкие после COVID-19
Попадая в организм человека через слизистые оболочки дыхательных путей SARS-CoV-2 вызывает мощнейшую воспалительную реакцию. Активируются иммунные клетки, вырабатывается колоссальное количество воспалительных веществ (воспалительных цитокинов). Интенсивность этой реакции скорее всего обусловлена генетически. Именно интенсивностью воспалительной реакции и определяется тяжесть поражения легочной ткани по данным исследований. В легочной ткани поражение при COVID-19 обусловлено как поражением самих альвеол (в которых происходит газообмен и кровь насыщается кислородом из воздуха) нашими собственными иммунными клетками так и поражением легочных сосудов, оплетающих альвеолы. Степень поражения легких можно определить при помощи КТ (компьютерной томографии).
Таблица 1. Поражение лёгких при COVID-19
Процент поражения легочной ткани
Поражена часть лёгкого. Небольшое затруднение дыхания.
Йогам — от простуды и насморка
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Этот материал не заменит совета врача. Лучшее, что можно сделать, если вас беспокоят частые простуды или вы часто болеете гриппом — это получить консультацию «настоящего» (сертифицированного, лечащего, «государственного» из частной поликлиники) врача. Не диетолога, не коуча (!), не тренера из тренажёрного зала, и даже не йога-терапевта (многие из них не имеют традиционного медицинского образования — а по закону, и не обязаны). И уж точно не преподавателя йоги! Мы, чаще всего, обучены вести групповые занятия для здоровых. Поэтому всё нижеследующее — субъективное мнение, непроверенные данные и личный опыт ред.блога «Хануман» — применяйте с осторожностью, и в случае разногласий йогических подходов с медициной — уверенно выбирайте медицину. Мы же не хотим лечить опасные болезни экзотическим древнеиндийским дедовским способом, который дошёл до нас отрывками, и в переводах людей, не имевших контакта с традициями йоги и Аюрведы?
С такой оговоркой, суммируя свой личный опыт борьбы с простудами, и то, что я «наловил» из разных источников по этому вопросу:
Во время простуды, если температуры нет или она невысокая, состояние УЛУЧШАЮТ нетрудные растяжки (Пасчимоттанасана, Эка Пада Пранамасана, Падахастасана) и несиловые, по большей части статичные асаны йоги, а также Сурья-намаскар и другая динамика (Вьяграсана, Тирияка Тадасана и т.п.) в замедленном ритме. Это можно объяснить тем, что такая облегчённая йога снимает напряжение с мышц, повышает настроение, снижает тревожность и раздражительность — а эти неприятные симптомы часто сопровождают начало простуды. Регулярные занятия йогой заметно повышают качество сна — а сон во время простуды — «лучшее лекарство». Не забывайте, что заниматься йогой нужно натощак (или через 3-4 часа после плотной еды).
Если у вас температура, активной практики асан и пранаям лучше избегать, чтобы жар не повысился. Можно выполнять медитации (в т.ч. включающие наблюдение дыхания, и замедленное дыхание) и Йога-нидру. В целом, избегайте любых практик, которые УСКОРЯЮТ сердцебиение: нагрузка на сердце во время простуды и так повышается примерно в 3 раза. Все динамические и силовые практики йоги при повышенной температуре будут лишь усугублять ситуацию. Врачи соглашаются, что температуру выше 38.5 надо сбивать (Парацетамол, Аспирин в назначенных врачом дозах).
Если у вас сильный насморк, заложен нос, побаливают пазухи, ежедневно по 1-3 раза в день делайте Джала-нэти (йогическое промывание носа). Нужно учесть правильный состав и температуру воды, и отфильтровать крупные частицы, которые встречаются в соли. Не применяйте для Джала-нети морскую соль: в ней могут быть микробы (помним, что морская вода — «колыбель жизни», а вовсе не стерильная среда!). После выздоровления, частоту промываний носа стоит снизить, до индивидуально комфортного порога (может быть 7-1 раз в неделю или даже реже!). Во время простуды, лучше применять тёплую воду, чтобы не переохлаждать слизистую носа. Иногда по той же причине стоит применять Сутра-нэти (не забывайте смазывать верхнюю половину катетера раст. маслом; во время простуды не применяйте шнурок из хлопка — его придётся потом кипятить по 20 мин., каждый раз!). Если в носу при сильном насморке или заложенности носа появился неприятный, нездоровый запах, цвет выделений изменился — здравствуй, синусит (или что-то подобное), это уже время не питья «Боржоми», а обращения к врачу. На свой страх и риск (а риск не только воспаление мозга, но и банально — заполучить 2 симметричных шрама на лице) первые дни можно попробовать промывать нос (Джала-нэти) с БАДом «Цитросепт» (мой личный опыт — 2 раза удалось избежать врачей). При этом, если температура на фоне тревожных симптомов (того же запаха) повышается, всё-таки придётся обращаться к эскулапам.
Питание во время простуды / ОРВИ должно включать достаточно белка (белок — «строительный материал» иммунитета), витамин С (мощный адаптоген, помощь при болезнях), цинк (полезен при простуде), в легко усваиваемой форме. Отдайте предпочтение куриному бульону или бульону из цесарки, если вы — невегетарианец, и легко перевариваемым соевым продуктам против трудноусваиваемых (блюда из темпе, сейтана, цельной сои и т.п.). Полезны фруктовые соки (в т.ч. включающие грейпфрут, лимон, лайм, апельсин), предельная суточная доза (таблетированного) витамина С: 1000 мг. При питье соков или потреблении фруктов суточную дозу витамина С превысить практически невозможно.
Не пытайтесь в домашних условиях «защелачивать организм»: народные интернетовские теории о пользе «защелачивании тела» не имеют под собой научной основы. Данные официальной современной медицины — что щелочной баланс крови и лимфы, внутренних органов и отдельных клеток у живого человека колеблется незначительно, он постоянен до мельчайших долей, и фактически, «защелочить» можно только мочу, и то ненадолго. Например, если человек поел мяса или выпил спиртного, моча, на выходе из организма, будет щелочной (недолго, часы). Интоксикация организма «кислотными пеплами», которые, действительно, оседают в пищеварительной системе после того же куска мяса и бокала вина, тоже домыслы, т.к. здоровое тело — даже без стойки на голове и секретных мантр! — выводит все «токсины», благодаря работе печени и почек. «Защелачивание тела» — антинаучный миф. Но, косвенно, теория «защелачивания» ПОЛЕЗНА, т.к. поощряет своих адептов есть меньше «мусорной» и сомнительной еды (продукты из предприятий быстрого питания и газированные напитки, алкоголь, сахарные и химические сладости, белый хлеб и кофе в большом количестве), и больше полезных овощей и фруктов.
Есть данные, что потребление сахара ВРЕДНО, особенно во время простуды. (Если у вас при простуде сильные головокружения, немного сахара может помочь).
Учтите, что свежие цитрусовые в БОЛЬШОМ количестве при простуде не полезны: они сильно «охлаждают» организм по Аюрведе. Например, скормить больному 2 кг апельсинов за раз — медвежья услуга (и не такая уж серьезная доза витамина С, в сравнении с 1 таблеткой). Точно так же, даже если вы — сыроед, вряд ли стоит налегать на холодные салаты и фрукты при простуде (всегда можно чуть разбавить свежий сок тёплой водой, или немного подогреть салат, или просто съесть горсть орехов кешью).
Соль, как вещество, ускоряющее сердцебиение, при простуде лучше ограничить.
Не налегайте на масла — на печень и так идёт немалая нагрузка, из-за приёма лекарств.
Но самое главное правило питания при простуде. Это даже не питание, а питьё. Вы может пренебречь плотной пищей, но никак не обильным питьём (тёплое и горячее, неподслащённое, лучше витаминное питьё — отвар клюквы, морсы, горячие компоты, в т.ч. включающие шиповник, и др. «витаминные» ягоды). Можно даже сформулировать правило: больше пить, чем есть. Но это утром и днём, а на ночь питьё нужно сократить, чтобы не нагружать излишне почки.
«Когда лечит, а когда и калечит». Такие практики йоги, как Капалабхати, Бхастрика, задержки дыхания (Кумбхаки), стойка на плечах (Сарвангасана) и на голове (Сиршасана), интенсивные практики (108 Сурья-намаскар, и другие интенсивные упражнения, в т.ч. такие, как Друта Халасана), асаны продвинутого уровня сложности (Врисчикасана, Чакрасана, Аштавакрасана) — все эти практики, в составе сбалансированных комплексов йоги — лучшая ПРОФИЛАКТИКА простуд и вирусных заболеваний (ОРВИ, ГРИПП и т.п.)- но никак не ЛЕЧЕНИЕ их! Не пытайтесь «выгнать простуду с потом», выполняя интенсивные практики йоги, это может привести к инфаркту. В наши дни врач-терапевт ориентируется в наиболее типичных практиках йоги, и сможет подсказать, полезны или вредны для вас те или иные практики на сегодня, для вашего индивидуального здоровья.
Сильно согревающие организм практики: силовые асаны, Капалабхати- и Бхастрика-пранаяма, Сурья-бхеда пранаямы — не полезны, вредны во время простуды, когда у вас повышенная температура (жар). Чандра-бхеду при температуре, кстати, применять тоже не стоит: вряд ли она поможет моментально, а если перестараться, она может усилить имеющуюся простуду, или вызвать упадок сил, апатию, депрессивные явления.
Йоги знают немало препаратов, косвенно полезных при простуде. Это трифала (капсулы, порошок), амла (и Чаванпраш), гудучи, и др. Применяйте их в рекомендованной дозировке, по назначению. Аюрведические препараты лучше принимать регулярно (курсами, и опять же, только по назначению врача или эксперта по Аюрведической медицине, травника), а не «лошадиными» дозами наобум («конечно, поможет — лекарство известное и хорошее!»), когда уже заболели.
Самые массовые препараты «от простуды»: Парацетамол и Аспирин — имеют серьёзные противопоказания, и строгие ограничения по дозировке и правильному применению; неверное их использование может привести к тяжёлым осложнениям. Приём «иммуномодуляторов», которые завоевали большую популярность в последние 10 лет, тоже имеет свои нюансы, которые такие вещества могут быть крайне эффективны. В любом случае, то, что какое-то лекарство отпускают в аптеке без рецепта врача, ещё не повод заниматься самолечением — неправильное назначение даже «неопасного» лекарства нанесёт вред здоровью, и может усугубить течение болезни.
Не стоит и рассчитывать «переболеть» ОРВИ или гриппом без лекарств, уповая на то, что «мы же йоги»: вирус, такой как грипп, не только бесполезно лечить «Бисептолом», но он, вот беда, ещё и не разбирает, йог ты или нет. Опасны и осложнения после гриппа и ОРВИ (такие, как синусит, бронхит, ангина и многие другие). Особенно легкомысленно пренебрегать жаропонижающими при высокой температуре (выше 38.5), веря в расхожую городскую легенду (миф), что якобы высокая температура «выжигает всех микробов и вирусы».
Сюда же, в «копилку народной глупости» — попытки радикального охлаждения \ моржевания уже при имеющейся лихорадке. Погрузиться при гриппе с температурой, в ледяную ванну — крайне болезненно, может усугубить простуду и вызвать осложнения, и может быть актуально только в критических случаях, когда мозг на грани того, чтобы «свариться» от высочайшей температуры. Но даже в этом случае, надо срочно звонить в «скорую», а не заниматься самодеятельностью. Встречал в интернете и «облегчённые» советы из этой же серии, такие как одеться полегче и охладить помещение — «эффективность» примерно такая же: простуда, вероятно, усилится. А если это ребёнок.
По данным ВОЗ, в России от гриппа и ОРЗ (ОРВИ) ежегодно умирают около 1000 человек. Но благодаря советам квалифицированного врача, собственному здравому смыслу, и надёжным (не обязательно — самым дорогим или самым новомодным) лекарствам, вы не окажетесь в их числе.
ЛИРИЧЕСКОЕ ОТСТУПЛЕНИЕ: существует городская легенда о том, что если одеться потеплее и бегать вокруг дома «до седьмого пота», то простуда и даже грипп якобы «пройдут сами собой». Чудеса никто не отменял, но моментальное излечение от гриппа и простуды очень маловероятно — если, конечно, у вас вдруг не поднимется Кундалини. (Инфаркт или инсульт более вероятны). Одним словом, не спешите пользоваться «копилкой народной мудрости»: в ней пополам фактов и суеверий. А поговорку «йоги не болеют» вообще можно «посмеяться и забыть», т.к. йоги, по факту, болеют — даже знаменитые и «просветлённые». Что уж остаётся делать нам, «простым смертным» — следить за своим здоровьем и побыстрее выздоравливать, в случае болезни!
Мой личный хит-парад практик йоги для профилактики простуда и других сезонных болезней:
Дополнительно, по теме простуд у йогов:
«На сладкое» — любопытный факт: одноразовые медицинские маски из аптеки НЕ защищают здоровых людей от вирусов, в том числе вируса гриппа. Носить их в метро и другом общественном транспорте — бесполезно: если рядом с вами чихнёт или кашлянет заражённый человек, они не спасут. Для защиты от вирусов требуется респиратор профессионального уровня защиты, стандарта ffp2 или ffp3 (респираторы с клапаном). Зато такая маска поможет защитить ваших родных от вируса, если болеете — вы.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga 
Йога при простуде: помощь в профилактике и лечении
Простуду традиционно считают неизбежным явлением. С наступлением дождей и холодов многие обречённо запасаются носовыми платками и медикаментами, внимая рекламе противопростудных средств. Своевременная медикаментозная терапия важна при вирусной атаке, однако, если научиться руководить процессами, протекающими в организме, лекарства могут не понадобиться. Противостоять «прелестям» холодного времени года поможет йога.
Йога и простуда: как выстроить практику с максимальной пользой
Простудам в большей степени подвержены люди с ослабленным иммунитетом. Они болеют не только чаще, но и тяжелее, иногда с серьёзными осложнениями. Регулярная практика выполнения упражнений йоги поможет исправить ситуацию. Распространённое выражение «йоги не болеют» несколько утрировано, но рациональное зерно в нём всё-таки есть.
Профилактический эффект йоги против кашля и насморка
Лучшее средство от многих болезней, включая простуду и ОРВИ, — профилактика. Регулярные занятия йогой — это отличный профилактический инструмент, активизирующий работу всех органов, составляющих иммунную систему человека.
С наступлением сезона простуд опытные йогины рекомендуют уделять пристальное внимание перевёрнутым асанам, активизирующим лимфатическую систему. Это следует делать заблаговременно, не дожидаясь появления тревожных симптомов.
Йога включает в себя дыхательные и очистительные практики — эффективное «оружие» против негативных воздействий извне.
Занятия йогой повышают стрессоустойчивость, снимают излишнее напряжение и нервозность, повышая этим резистентность организма к простудам.
Йогическая практика укрепляет как естественный, так и приобретённый иммунитет. Организм превращается в гармонично функционирующую систему: его энергия расходуется в правильном направлении в зависимости от потребностей в каждый конкретный момент. При вирусной атаке это способствует мобилизации жизненных сил, сводя к минимуму вероятность развития заболевания.
Можно ли заниматься йогой, если настигла простуда
При появлении первых патологических симптомов желательно обратиться к врачу. Дело в том, что самостоятельно отличить простуду от серьёзной вирусной инфекции (к примеру, от гриппа) может не каждый. Точный диагноз важен не только для определения схемы лечения, но и для принятия решения, можно ли заниматься йогой в этом случае.
Лихорадочное состояние (высокая температура, сильная слабость, головокружение и прочие признаки общей интоксикации организма) часто свидетельствуют о гриппе, парагриппе, аденовирусной инфекции. В этих ситуациях занятия йогой противопоказаны.
Если заболевший чувствует в себе силы практиковать, нет высокой температуры и других острых проявлений болезни, заниматься йогой можно. Однако выстраивать занятия в этом случае нужно особенным образом.
Большое значение в занятиях йогой во время простуды имеет полное йоговское дыхание (на вдохе слегка выпячивают живот при месячных очень сильно» rel=»dofollow»>живот вперёд, увеличивают грудную клетку, добиваясь её подъёма, затем задействуют ключичную область; на выдохе воздух выталкивают в том же порядке, то есть начиная с живота). Такая дыхательная техника улучшит циркуляцию воздуха во всех отделах лёгких, включая те, что слабо вентилируются при болезненных состояниях.
Упражнения йоги для лечения и профилактики простуды, гриппа и ОРВИ
Для того, чтобы помочь организму противостоять вирусным атакам, подойдут элементы йогической практики (см. видео в конце статьи), снимающие напряжение и стресс, стимулирующие функционирование желёз внутренней секреции, облегчающие дыхание, активизирующие кровоток в области носоглотки и грудной клетки.
Поза Кобры (Бхуджангасана)
В древних текстах говорится, что поза Кобры, или Бхуджангасана, пробуждает энергию Кундалини, локализующуюся в основании позвоночника. Асана увеличивает объём лёгких, облегчая дыхание, стимулирует работу почек и надпочечников, снимает общую вялость и усталость. Позиция Кобры заряжает организм энергией, помогая ему быстрее справиться с простудой.
Основная работа в Бхуджангасане происходит в грудном отделе позвоночника. Его вытягивают, отводя плечи назад и вниз, продвигая грудину вперёд и вверх. Поясничный отдел задействуется минимально.
Начиная выстраивать асану, нужно стремиться к тому, чтобы корпус приподнимался за счёт мускулатуры спины, а не рук.
Бхуджангасана предполагает отведение головы назад, но это не означает запрокидывания шеи в расслабленном состоянии. Нужно не «бросать», а вытягивать шею вверх и назад. Это движение противопоказано практикующим с гиперфункцией щитовидной железы.
Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана)
Название этой асаны формируется из слов, переводящихся с санскрита как «опора», «поддержка», и «всё тело».
Перевёрнутое положение корпуса, принимаемое здесь, активизирует приток насыщенной кислородом крови к области груди и шее. Это облегчает состояние при бронхитах и неблагополучиях носоглотки. Регулярная практика Саламба Сарвангасаны помогает быстро избавиться от кашля, насморка и головной боли, часто сопровождающих простуду. Если она была длительной, после выздоровления рекомендуется выполнять эту асану 2 раза в день для быстрого восстановления жизненных сил.
Для новичков есть упрощённый вариант: выводя корпус вверх, начинают с приведения к животу согнутых коленей. В таком положении поднимают корпус вертикально, и лишь потом выпрямляют ноги. Если трудно сохранять равновесие, можно поначалу практиковать Саламба Сарвангасану у опоры.
Удерживать ноги в строго вертикальной позиции поможет подтягивание мускулатуры задней части бёдер. Не стоит расставлять локти шире уровня плеч — это не позволит вытянуть корпус и добиться идеальной позиции. Плечи вытягивают в противоположную от шеи сторону.
Важно ровно удерживать шею относительно центра подбородка, который остаётся прижатым к грудине.
Половинная поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)
Эта позиция названа в честь Матсиендры — мастера йоги, по легенде, сотворённому богом Шивой из рыбы.
Выстраивая данную асану, практикующий растягивает мышцы на одной стороне корпуса, одновременно сокращая их на другой. Здесь возникает осевое скручивание спины, практически отсутствующее в повседневных движениях.
Самая распространённая ошибка при выполнении этой асаны — скручивание с использованием силы рук. Чтобы избежать этого, начинают движение от центра корпуса, изнутри наружу, делая упор на седалищные кости. Шею удерживают на единой линии с позвоночником, не торопясь сразу разворачивать голову. Не нужно напрягать и направлять кверху плечи.
Важно контролировать дыхание: на вдохе удлиняют позвоночный столб, на выдохе — скручиваются.
Промывание носа Джала-нети — как делать правильно
Банальная простуда может перерасти в более серьёзные недуги: хронический ринит, гайморит, синусит, отит. Причиной тому часто становится заложенный нос. Как показывает практика, не только дети, но и многие взрослые не знают, как эффективно очистить носовую полость. Частые сморкания не помогают, лишь усиливая раздражение слизистой и затрудняя дыхание. В результате слизь оказывается в придаточных пазухах носа и в области среднего уха.
Смыть всё лишнее
Отличный способ профилактики и лечения простуды — промывание носа. Во время этой процедуры уменьшается отёк слизистой, с её поверхности смывается патологический секрет, а с ним — микробы, пыль, аллергены. Здесь можно взять на вооружение относительно простую, но эффективную очистительную йогическую практику, именуемую Джала нети, которую индийские йоги применяли ещё в древности от заложенности.
Для начала желательно обзавестись специальным приспособлением для Джала-нети, именуемым «нети-пот». Это специальный чайничек, который продаётся в магазинах йогических товаров и может быть изготовлен из керамики, пластмассы или металла. Удобнее всего пользоваться сосудом объёмом 0,5 литра. Если нети-пота нет, можно взять обычный заварочный чайник, натянув на его носик детскую соску с небольшим отверстием или резинку от пипетки.
Очень важно быть уверенным в том, что используемая вода не содержит болезнетворных микроорганизмов, иначе процедура может стать причиной серьёзных заболеваний (к примеру, менингита).
Техника Джала-нети
Приступая к такому промыванию впервые, рекомендуется раздеться до пояса и укрыть верх тела полотенцем. В дальнейшем, с приобретением практического опыта, такие манипуляции не понадобятся.
Если всё выполняется правильно, процедура не вызывает эффекта закладывания ушей, и вода не попадает в рот. При появлении таких неприятных «побочных явлений», скорее всего, голова наклонена чересчур высоко или очень низко. Пробуйте менять положение, через какое-то время вы поймёте, каким оно должно быть.
Как правильно завершить Джала-нети
После завершения Джала-нети нужно просушить носовую полость.
После завершения Джала-нети нельзя сразу выходить на улицу, особенно в холодное время года. Нужно выждать от 30 минут до 1–2 часов: всё зависит от температуры за окном. Даже при идеальной технике промывания вода может оказаться в носовых пазухах и затем спровоцировать локальное переохлаждение в этой зоне.
Если простуда осложнена гнойным ринитом или гайморитом, делать Джала-нети нельзя. Во время процедуры инфекция может распространиться на другие, непоражённые участки.
Видео: Йогические практики в помощь иммунитету
Регулярные занятия йогой подготовят организм к встрече с вирусами и бактериями. Если простуды избежать не удалось, мягкие варианты практики облегчат неприятные проявления и ускорят выздоровление. Главное – помнить, что йога не является панацеей, в первую очередь нужно следовать рекомендациям врача и ориентироваться на состояние организма.