в каком положении лучше всего читать
Можно ли читать книги, когда лежишь?
Люди любят устроиться поудобнее в кровати с хорошей книгой или смартфоном. Однако ваша мама наверняка вам запрещала так делать, чтобы не посадить зрение. Но насколько вредно читать лежа для зрения и что произойдет с вашими глазами, если так делать?
Почему от чтения лежа устают глаза?
Любой офтальмолог вам скажет, что лежачее положение создает лишнюю нагрузку на глаза. И дело не столько в позе, сколько в расстоянии до страницы. Нормальной для чтения считается дистанция около 40 сантиметров, а угол наклона головы – 60 градусов. Для носителей бифокальных очков (корректируют пресбиопию) это расстояние будет немного ниже.
Добавьте к этому напряжение мышц шеи и готов целый комплекс симптомов:
Двоение в глазах и затуманенность зрения.
Более заметными симптомами усталости глаз являются:
Покраснение век и глазных склер;
В довершение всего в такой неудобной позе шею вообще может заклинить. А если делать так регулярно, то в недалеком будущем вас ожидает шейный сколиоз. В общем, читать лежа вредно не только для глаз, но и для вашего позвоночника.
Designed by diana.grytsku/freepik
Дальше больше. Читая в горизонтальном положении регулярно, вы напрягаете не только косую мышцу, но и остальные глазодвигательные мышцы. И в совокупности это может привести к близорукости.
Кроме всего прочего, лишнее напряжение затрудняет восприятие текста, то есть вам потребуется больше времени на чтение.
Designed by commons.wikimedia
Имейте это ввиду, когда вам приходится подолгу что-либо читать с экрана или с бумажных источников. Прерывайтесь всякий раз, как только ощущаете, что перед глазами все расплывается, появляется сухость.
В какой позе лучше всего читать?
Оптимальным для чтения офтальмологи называют сидячее положение тела. Зрение должно быть направлено сверху вниз. Разумеется, не следует забывать про осанку.
Какой бы захватывающей ни была книга, не забывайте делать перерывы во время чтения каждые 15 минут;
Во время отдыха старайтесь переводить зрение на отдаленные предметы, например, смотрите в окно;
Давайте глазам отдых, прикрывая веки на пару минут, когда отвлекаетесь от страницы;
Разминайте шею в перерывах – это также помогает снять напряжение.
Лучший способ убедиться, что ваши глаза здоровы – регулярно проходить обследование у офтальмолога. Не забывайте это делать каждые два года. При этом чем старше человек, тем регулярнее нужно посещать врача. Комплексное обследование глазного дна, тесты зрения помогут вам выявить ранние признаки катаракты, глаукомы и целого ряда общих проблем со зрением.
Ну и, разумеется, помните: читать лежа вредно для глаз. Делайте это как можно реже. Если так уж хочется расслабиться с хорошей книгой, то выбирайте сидячую позу. Однако неважно в кресле, на стуле за столом или на диване вы читаете, не забывайте делать перерывы и давать своему зрению отдохнуть.
В какой позе читать книги
И почему это так важно
Стоя. Вы удивитесь, но большинство специалистов в области медицины считают именно так: подобный аскетизм при чтении поможет вам сохранить в практически первозданном виде вашу осанку, зрение, да и здоровье в целом. Оказывается, дает возможность проникать кислороду в легкие в нужном количестве. Последнее, в свою очередь, обеспечивает нормальную работу мозга и помогает лучше усваивать полученную информацию.
Кроме того, только в положении стоя вам удастся сохранить нужное расстояние от лица до страницы и правильное положение тома, который вы держите в руках. Медики уверены: оптимально держать книгу в 30-40 сантиметрах от глаз, а вот угол наклона издания должен обязательно соответствовать наклону головы. Но если чтение стоя — это не для вас, всегда есть возможность найти наименее вредную для здоровья позу. Итак, попробуем разобраться:
Как точно нельзя
Не будем лукавить, если скажем, что подавлющее большинство книгоманов предпочитает предаваться любимому занятию лежа. А меж тем именно это положение, каким бы удобным на первый взгляд оно ни казалось, и является самым вредным.
Во-первых, когда вы лежите на спине или на животе, ваша грудная клетка сдавливается, что существенно затрудняет поступление кислорода в легкие, из-за чего работа мозговых клеток замедляется и вы, вместо того чтобы провести пару незабываемых часов наедине с любимыми персонажами, погружаетесь в сон. Во-вторых, горизонтальное положение с книгой в руках негативно влияет на ваш позвоночник, заставляя его изгибаться самым неестественным образом.
Кроме того, не рекомендуется читать, положив томик на колени, — таким образом текст окажется на опасном для зрения расстоянии и вы рискуете заработать астигматизм и другие проблемы.
А особенный вред вашим глазам может нанести чтение в транспорте. Увы, несмотря на то что у большинства читателей времени на литературные новинки катастрофически не хватает и единственный шанс познакомиться с парочкой бестселлеров — проехаться с ними в метро, заниматься этим медики категорически не рекомендуют. Тряска создает дополнительное напряжение для глаз, сбивает и не дает расслабиться хрусталику. К счастью, в современном мире есть достойная альтернатива — аудиокниги!
Как можно
Согласиться читать стоя и только стоя — настоящий вызов. Если вы к нему не готовы, то современные ученые рекомендуют читать сидя за столом, отклонив корпус на угол в 135 градусов, облокотившись на спинку стула, дивана или кресла и вытянув ноги вперед. Руки также положите перед собой, разместив их на поверхности стола. Все строки должны быть равноудалены от глаз. Не вытягивайте шею вперед, а голову держите прямо — наклон вправо или влево лишь на первый взгляд кажется удобным, на деле же — вредит осанке.
Обратите внимание на свое дыхание. Каждые полчаса во время чтения полезно выполнять несколько несложных упражнений: глубоко вдохнув, выпустите воздух через сжатые губы. Не лишним будет делать небольшие перерывы на разминку. Как бы удобно вам ни было, долгое время находясь в одном и том же положении, вы подвергаете свои мышцы излишней нагрузке. Не стоит забывать и об освещении. Где бы вы ни находились, расположите источник света так, чтобы он падал на текст со стороны вашей «рабочей» руки.
Читать лежа вредно? 6 мифов о зрении и глазах
Специалист по коррекции зрения разрешила читать в кровати и при плохом освещении
Светлана Троицкая руководитель центра естественной коррекции зрения и оздоровления, помогает восстанавливать зрение без операций и лекарств, автор книг о коррекции зрения
В ходе занятий по естественной коррекции зрения их слушатели не только снимают очки и улучшают здоровье глаз, но и меняют отношение ко многим стереотипам, существующим в обществе. Какие из них самые вредные?
Это самое сложное — не только поменять образ жизни и освоить систему ухода за глазами, но изменить представления, которые годами закладывались окружением. Предлагаю иной взгляд на проблемы глаз и иной подход к восстановлению зрения.
Миф 1. Болезни глаз – это наследственное
По мнению большинства врачей-окулистов, основной причиной большинства проблем со зрением является наследственный или генетический фактор у детей и возрастной — у людей старше 40-50 лет.
К счастью, далеко не все болезни передаются по наследству. И заболевания глаз, как правило, не связаны с генетическими факторами. Это доказали в своей книге «Избавьтесь от очков и линз» еще в конце ХХ века современные последователи доктора У. Г. Бейтса, специалисты из Американского института зрения.
Авторы книги подчеркивают, что имеется множество убедительных научных доказательств, указывающих на факторы окружающей среды как на основную причину самых распространенных проблем со зрением.
«Вы можете спросить: “А если мои родители были близоруки и я тоже близорук — разве не означает это, что заболевание передано мне по наследству?” Ответом будет “нет”. В большинстве случаев это просто означает, что все члены вашей семьи много читают или занимаются чем-то, что обычно вызывает близорукость. И генетика здесь ни при чем.
Кроме того, по мнению даже традиционных врачей, плохая наследственность проявляется на самом раннем этапе жизни. Если в детстве у вас было хорошее зрение, то маловероятно, что ваши проблемы с глазами, появившиеся в школьные годы, связаны с наследственностью».
Миф 2. Зрение неизбежно ухудшается с возрастом
По мнению врачей, процесс ухудшения зрения носит необратимый характер и помочь могут только внешние средства — очки, капли, линзы, уколы, лекарственные препараты, операции и какие-либо приборы.
Ошибочность этой позиции доказал еще более 100 лет назад известный офтальмолог — доктор Уильям Горацио Бейтс из Нью-Йорка. Проработав в официальной медицине около 40 лет, он обнаружил, что у большинства его пациентов, которым он рекомендовал очки, капли, лекарства и операции, при повторном осмотре фиксировалось ухудшение зрения!
А пациенты, не выполняющие по разным причинам его рекомендации, зачастую демонстрировали улучшение состояния зрения. Этих фактов за богатую врачебную практику накопилось столько, что Бейтс взялся за самостоятельное исследование причин ухудшения зрения.
История пациента: сложный диагноз снят
В сентябре прошлого года ко мне на курсы пришел мужчина средних лет. У Геннадия был довольно редкий диагноз — центральная хориоретинальная дистрофия сетчатки: буквы, контуры и образы предметов он видел искривленно по центру. Это ему страшно мешало в жизни и в работе за компьютером даже в очках.
На занятиях Геннадий снял очки и стал лучше видеть. Целый месяц после курсов он добросовестно занимался по программе восстановления зрения, полученной на занятиях. Сами курсы лишь показали ему, что глаза положительно откликаются на подобную заботу о них. И мужчина выделил на уход за глазами время до работы и после нее.
Будучи человеком образованным и обстоятельным, Геннадий не удовольствовался субъективными ощущениями улучшения зрения. Через месяц, перед встречей со мной и другими участниками группы, Геннадий пошел к врачу и сделал повторный снимок своей сетчатки. Результат оказался настолько превосходным, что ему официально сняли диагноз, сказав, что сейчас с сетчаткой у него все в порядке.
Миф 3. Нельзя читать при плохом освещении
Убеждение в том, что при недостаточно хорошем освещении обязательно портится зрение, как никакое иное хорошо показывает, насколько мало люди знают об устройстве глаз, нашей физиологии и анатомии.
Да, мы отмечаем, что лучше видим при ярком свете солнца или хорошем освещении, но это не значит, что мы не можем выполнять зрительную работу, если света недостаточно.
Иначе почти все великие ученые, поэты, философы, богословы, математики и литераторы ослепли бы непременно. Ведь они сначала прочитали уйму книг своих предшественников, а затем написали множество томов собственных сочинений, сделали массу открытий, изобретений и расчетов еще до появления электричества. Даже вполне близкие нам гении от литературы — Карамзин, Пушкин, Лермонтов, а также многие плодовитые русские философы и ученые писали, как известно, при свечах!
Мало кому говорят, что наша сетчатка устроена так, что при ярком свете более активны светочувствительные клетки — макула и колбочки, а в темноте, точнее в сумерках, всю работу по восприятию берут на себя палочки — периферические клетки сетчатки. Однако доступ к ним возможен лишь через хорошо раскрытый зрачок, который, естественно, расширяется у всех живых существ в сумерках. Лишая свои глаза возможности работать при плохих условиях освещенности, мы нарушаем естественный механизм адаптации глаз к разным световым условиям и получаем взамен так называемую куриную слепоту.
Миф 4. Нужно располагать текст на определенном расстоянии от глаз
Многие люди убеждены, что читать и писать нужно на определенном расстоянии от глаз — 30-40 см. Большинство уверено, что можно испортить зрение, если писать «носом» или держать текст либо что-то мелкое слишком близко к глазам. Педантичные немцы в свое время даже изготавливали парты со специальными упорами для головы, чтобы дети не могли наклоняться ниже заданного расстояния во время чтения и письма.
Именно это требование приводит на самом деле к ухудшению зрения у школьников, так как выводит глаза из состояния свободной аккомодации. Даже врачи зачастую ставят диагноз «спазм аккомодации», который затем чаще всего перерастает в миопию.
Только постоянное изменение расстояния от глаз до текста при любой зрительной работе позволяет сохранить способность глаз к природной аккомодации и конвергенции. Конечно, если при этом сохраняется правильная поза и не напрягается область шейного отдела позвоночника и плечевой пояс. И этот навык можно легко тренировать между делом.
Миф 5. Читать лежа — вредно
Бейтс еще столетие назад доказал, что это положение для чтения скорее полезно, чем вредно. И уж всяко безопаснее, чем чтение сидя, как бы ни убеждали нас в обратном.
Любой человек, даже ничего не знающий о том, что полезнее или вреднее для наших глаз, интуитивно стремится почитать книжку или журнал лежа. И не выявлено на деле прямой связи между этим положением и состоянием здоровья глаз. Главное — знать, в какой позе делать это правильно, и соблюдать основные правила чтения.
Миф 6. Улучшить зрение можно с помощью упражнений
Да, как ни странно, это тоже миф. Мнение о том, что улучшить зрение можно с помощью определенных упражнений для укрепления глазодвигательных мышц, как будто специально распространили среди населения, чтобы отвратить людей от альтернативного подхода к решению проблем с глазами. Объясню, почему я так думаю.
Глаза — это не просто мышцы, которые нужно накачивать и тренировать, это тонкая и сложная система, в ней все тесно взаимосвязано. И важно знать, какие группы глазодвигательных мышц нужно напрягать, какие расслаблять, в какой последовательности, в каком количестве и с какими интервалами делать те или иные упражнения, дабы не навредить себе и своим глазам.
Упражнения для укрепления и расслабления глазодвигательных мышц входят в систему восстановления зрения, но лишь как малая часть обширной программы. Они тоже носят системный характер и требуют четкого понимания процессов, которые происходят при этом в глазах, а также жесткого контроля за качеством и, главное, за количеством выполняемых упражнений.
Глаза — самый совершенный орган в нашем теле, а зрительный процесс — самый сложноорганизованный, тонкий, зависящий от состояния глаз, мозга, психики, физиологии и даже духовного развития человека. Восстановление и сохранение зрения требует глубоких знаний и доведенных до автоматизма навыков, которым мы и обучаем на семинарах по улучшению зрения.
К счастью, формирование новых, полезных для нас убеждений происходит очень быстро, ибо они естественны, хорошо воспринимаются мозгом и жадно впитываются глазами.
История пациента: амблиопия отступила
«У вас — мертвый глаз!» Так еще в детстве заявили врачи девочке Наташе из Челябинска. Этот грозный вердикт и вынудил ее уже будучи взрослой согласиться на операцию по замене хрусталиков.
За месяц до назначенной операции Наташа прилетела в Санкт-Петербург. Так сложилось, что ее будущий муж оказался моим учеником. Он привез невесту ко мне в гости и попросил поговорить с ней.
В беседе выяснилось, что у Натальи отнюдь не мертвый глаз, а всего лишь сильнейшая амблиопия. Да, один глаз видел намного хуже другого, но был вполне жизнеспособным. Женщина видела им меня, могла посчитать количество пальцев на руке, отличала цвета и оттенки и т. п. Навязанный ей диагноз являлся просто прекрасным прикрытием для врачей в случае неудачного исхода операции. Мол, что вы хотели от своего «мертвого» глаза…
Поняв, чем рискует, Наташа решила пройти занятия в моей группе. Сейчас она прекрасно обходится без очков, а своим «мертвым» глазом вполне видит крупный печатный текст. А ведь после курсов прошло совсем немного времени…
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Pro Чтение: советы читающим и не только
Лучшие позы для чтения
Сесть под углом 135-140 градусов, облокотив спину на мягкую поверхность, поставив ноги полными ступнями на пол. При этом не напрягая шею шею и не допуская перекосов вправо или влево. Хорошо подходит для поверхностного чтения (см. ниже «Основные виды чтения«)
Сесть на стул (при необходимости, положив подушку) за стол, положив руки на стол (локти должны лежать на краю стола. Перед собой положив книгу, которую необходимо поставить на подставку, чтобы не вытягивать и не напрягать шею. Подходит для аналитического чтения (см. ниже «Основные виды чтения»).
1. Необходимо завести излюбленное место для чтения. Оно должно быть удобным и располагающим к чтению
2. Читать необходимо при источнике света. Для этого подходят лампы, которую нужно установить справа от себя (если левша) или слева (если правша).
3. Не стоит выполнять несколько дел одновременно со чтением, например, есть и пить.
5. Не стоит читать в дороге. Тряска создаёт дополнительное напряжение для глаз, сбивает и не дает расслабиться.
7. Рядом с книгой расположить тетрадь/блокнот для ведения записей (это улучшит качество усвоенного материала). При чтении необходимо сразу записывать возникшие идеи, понравившиеся цитаты, фаты и т.п.
9. Полезно иногда перечитывать записи, которые делались при чтении книг. Это может придать вдохновения, а так же позволить вспомнить прочитанную информацию.
10. Список книг, которые хочется прочитать, поможет не только в моменты поиска книги для чтения, но и выступит в роли своего рода мотиватора.
12. Чередование стилей литературы так же может быть полезно. Например, после художественной литературы идёт книга по психологии, далее книга по финансам и т.п. Это разнообразит кругозор и позволит не приестся определенному стилю.
13. Лучше читать в одно время, выделяя час-два для чтения. Если такой возможности нет, то можно разбить этот процесс в течении дня на отрезки в 20-30 минут.
14. Серьезную аналитическую литературу лучше не воспринимать в виде аудиокниг. Такая литература требует глубокого осмысления. Аудиокниги же дают поверхностное усвоение информации. Для аудиокниг подойдёт художественная литература.
15. Не рекомендуется читать более 2-х книг сразу. Внимание к прочитанному, вовлеченность и интерес уменьшаются в прямой пропорциональности количеству одновременно читаемых книг.
16. Лучше не читать перед сном, так как книга может «усыпить», к тому же информация уставшим за день мозгом плохо усваивается.
18. Полезно делиться прочитанным с другими. Прочитанная информация лучше запомнится, если поделиться в течении суток ей с кем-то.
Основные виды чтения
Выделяют два основных вида чтения: аналитическое и поверхностное.
Такой вид чтения применяется в отношении книг/материалов особенно богатых на знания и опыт, в отношении книг, в которых знание буквально сжато, и его нужно разархивировать.
Особенности аналитического чтения:
2. На изучение и прочтение каждой книги уходит больше времени и интеллектуальных сил.
3. Во время чтения необходимо делать пометки в блокноте, потому что подобные книги обладают большим количеством информации, которую сложно сразу усвоить и понять.
4. При таком чтении книгу необходимо прочитать три раза, чтобы вынести максимальную пользу: 1. Чтение без анализа содержания; 2. Глубокий анализ. 3. Простое чтение книги.
При таком чтении на первый план выносится желание получить удовольствие и комфорт от книги. то спокойное, расслабленное чтение, изучение книги ради фана, использование текста как метод расслабиться.
Особенности поверхностного чтения:
1. Читается для удовольствия под настроение или для создания оного.
3. Обычно книги для поверхностного чтения перечитываются один раз.
Книжная лига
12.4K поста 58.2K подписчиков
Правила сообщества
Мы не тоталитаристы, здесь всегда рады новым людям и обсуждениям, где соблюдаются нормы приличия и взаимоуважения.
При создании поста обязательно ставьте следующие теги:
«Ищу книгу» — если хотите найти информацию об интересующей вас книге. Если вы нашли желаемую книгу, пропишите в названии поста [Найдено], а в самом посте укажите ссылку на комментарий с ответом или укажите название книги. Это будет полезно и интересно тем, кого также заинтересовала книга;
«Посоветуйте книгу» — пикабушники с удовольствием порекомендуют вам отличные произведения известных и не очень писателей;
«Самиздат» — на ваш страх и риск можете выложить свою книгу или рассказ, но не пробы пера, а законченные произведения. Для конкретной критики советуем лучше публиковаться в тематическом сообществе «Авторские истории».
Частое несоблюдение правил может в завлечь вас в игнор-лист сообщества, будьте осторожны.
Как же так, не есть во время чтения книги :с
Там же столько событий, покруче чем в кино! Руки так и тянутся к попкорну или другим вкусняшкам.
Я даже книги для поверхностного чтения не могу поверхностно читать(( Всё время преследует необходимость тщательно следить за сюжетом, а если пропущу какую-то мелочь, нужно вернуться к тому же месту и перечитать ещё раз. Может, у меня лёгкая степень ОКР? О_о
Правило 30 страниц не работает с Кингом )) обычно у него после сотой страницы начинается все самое интересное ))
Стандарт тут не уместен; каждый выбирает так, как удобнее не отвлекаться от чтения.
Ответ на пост «Метро в Москве, СССР. 1967-ой год»
Кто бы мог подумать.
Однажды я читала книгу Макса Фрая «Ключ из желтого металла». Главный герой там усыновлен человеком по имени Карл, который коллекционирует ключи. Также в книге присутствует девушка с разноцветными волосами у которой есть приятель, превращающийся на досуге в пуделя, в нее безответно влюблен вечно грустный актер, и всю книгу главный герой ищет для своего отца один ключ, который должен открыть таинственную дверь в его доме.
Как вы думаете, как быстро я догадалась, читая эту книгу, что это аллюзия на «Приключения Буратино»? Правильно, я вообще не догадалась об этом! И только закончив чтение, я начала о чем-то подозревать.
Метро в Москве, СССР. 1967-ой год
Ответ на пост «Диккенс»
Прочитала пост про вопрос «любили ли вы в детстве Диккенса» в тесте при Устройстве на работу, вспомнилось.
И тут мы вспомнили, что таки да, детям в садике на НГ подарили Диккенса. Оставим в стороне всю восхитительность идеи одарить такими книгами группу детей 4-5 лет, из которых читать на тот момент умело человека три, в том числе моя, но таки да. Тестирование она бы прошла, Диккенс ей понравился.
Немного о воспоминаниях
Помню, где-то на стыке восьмидесятых и девяностых застряла я в деревне у бабули: дождь, телика нет, смартфоны ещё не изобрели, где-то навернулся столб с проводами и свет погас. Тоска, уныние и сырость. И вот я, от нечего делать, нарыла в хламе книженцию, представлявшую из себя сборник советских фельетонов. Как она называлась, не помню, но. давно я так не ржала! (До этого ржала в голосину в классе 3-м, когда читала «Витю Малеева», особенно эпизод с лошадью). Нынче за давностью лет не помню даже всех рассказов, помню только ощущение веселья. Итак, всё, что запомнилось:
Была ещё история про мужика, который по синьке перешёл советско-финскую границу (так что создатели «Особенностей национальной рыбалки» не оригинальны). Но как начиналось и чем кончилось, в памяти не отпечаталось.