в какой фазе цикла лучше худеть
Очень часто в отношении женского организма программы питания и физических тренировок строятся, учитывая особенности физиологии в зависимости от фаз менструального цикла.
Первая фаза – катаболическая. Идеальное время для начала программы снижения массы тела. В этот период организм становится очень щедрым, по образному выражению, «выплакав кровавые слезы по несостоявшейся беременности». Он легко расстается с накопленными лишними килограммами. Фаза эта начинается с третьего дня от начала месячных и длится около десяти дней. В организме женщины в этот период наблюдается низкий уровень гормонов. И он лучший для начала любой разгрузочной программы. Во-первых, обменные процессы протекают более интенсивно, поэтому эффект от реализуемой программы будет гораздо более впечатляющим, так как процесс окисления жира в подкожно-жировой клетчатке идет достаточно быстро, да и вода не задерживается, а накопленная, легко покидает организм. Все это обусловлено низким уровнем прогестерона. Во-вторых, женщина в этот период очень хорошо себя чувствует, настроение ее позитивное, так как начинает постепенно нарастать уровень эстрогенов, которые будут стимулировать окислительные процессы в жировой ткани.
Катаболическая фаза длится около десяти дней, она идеальна для любой разгрузочной программы в сочетании с физическими нагрузками.
Именно в этот период максимум усилий можно приложить и в фитнес-зале для того, чтобы уменьшить объемы жирочка в проблемных зонах замечательной женской фигуры. При этом упражнения надо выполнять с нагрузкой, при которой частота сердечных сокращений в зависимости от возраста будет в пределах 120–150 ударов в минуту. Именно при таком режиме подкожно-жировая клетчатка получает больше кислорода и «тает» буквально на глазах.
Вторая фаза – анаболическая. Она называется так не только потому, что организм жадно начинает набирать массу тела за счет накопления «стратегического запаса» и задержки жидкости, но и потому, что повышается аппетит. В этот период в организме женщины идет подготовка к предстоящей беременности, что сопровождается снижением уровня эстрогенов и повышением уровня прогестерона, а это дает шанс набрать лишние килограммы за счет излишнего поглощения излюбленных продуктов. Поэтому важно быть особенно внимательной в выборе продуктов питания, а разгрузочные дни в этот период я предпочитаю делать на основе продуктов, которые будут выводить лишнюю жидкость из организма, да и стимулировать работу кишечника (рис, свежие зеленые овощи, ягоды). Если женщине необходимо укрепить мышцы и даже набрать немного мышечной массы – этот период идеальный для тренажерной нагрузки или работы с отягощениями. Главное после тренировки – не забыть использовать в пищевом рационе продукты с полноценным белком (творог, рыба, мясо), так как аминокислоты, из которых состоят белки этих продуктов будут строительными «кирпичиками» для увеличения и укрепления мышечных элементов.
С целью коррекции фигуры и изменения соотношения тканей жир/мышцы в анаболической фазе в первую половину каждого занятия выполнять физические нагрузки необходимо (в зависимости от возраста) при частоте сердечных сокращений на уровне 120–150 ударов в минуту. Нагрузка (шейпинг, аэробика, индивидуальные занятия с тренером на отдельные группы мышц) при этом должна приходиться на проблемные области для уменьшения объемов жировой ткани в них. Во второй же половине занятия физические упражнения лучше выполнять на тренажерах с целью увеличения и укрепления мышечной массы в тех же областях. Частота сердечных сокращений при этом должна превышать 150 ударов в минуту. Оптимальный режим тренировок составляет четыре занятия в неделю по полтора – два часа. Либо по схеме: два занятия катаболических в неделю, а следующие два занятия – анаболические.
Незадолго до наступления месячных (за 3–7 дней до начала цикла) у некоторых женщин наблюдается состояние, получившее название предменструальный синдром. В этот период уровень прогестерона резко снижается, что клинически сопровождается раздражительностью, изменением Физические упражнения следует выполнять средней интенсивности по программе второй фазы цикла. Главное чтобы они выполнялись с удовольствием.настроения без видимых причин. К тому же увеличиваются и болят молочные железы, вздувается живот, задерживается в организме жидкость, плохо работает кишечник. В этот период следует применять успокаивающие составы и сборы (валериана, мята, пустырник, мелиса), продукты, стимулирующие работу кишечника (сырая свекла или салат-щетка для кишечника, чернослив, киви со шкуркой), а также диеты, направленные на выведение лишней жидкости (рисовая, или содержащие в составе грейпфрут).
Таким образом, учитывая физиологическую цикличность женского организма при проведении комплексной программы снижения избыточной массы тела можно добиться значительно лучших результатов.
Нашли ошибку? Cообщить об ошибке можно, выделив ее и нажав Ctrl+Enter
Сверяй диету с менструальным циклом
Организм человека находится под воздействием и во взаимодействии с окружающим миром, поэтому было бы просто неразумно не использовать эту связь себе во благо. Сезонность, движение планет и даже месячный цикл женщины – все это влияет на наше самочувствие, предрасположенность к физическим нагрузкам и даже на эффективность борьбы с лишним весом. Думаешь, когда лучше худеть? Сверяй диету с менструальным циклом.
Учитывай все эти факторы при составлении рациона – и твой вес быстро придет в норму!
Всякой диете свой сезон
Сегодня мы практически не страдаем от сезонного дефицита продуктов, однако время года все-таки имеет немаловажное значение при выборе продуктового набора для системы похудения.
Так, на ягодные, фруктовые и овощные диеты лучше всего «садиться» в период созревания плодов, которые входят в основу избранного рациона. Именно в этот период в них больше всего полезных и питательных веществ, а риск интоксикации химическими удобрениями значительно ниже, чем, например, весной – в начале лета, когда на прилавки поступают парниковые овощи и зелень.
Зимой нашему организму необходимо больше теплой еды и питья, а также достаточное количество жиров. Поэтому в холодные месяцы не стоит отказываться от рыбных бульонов, растительного и топленого сливочного масла (если ты не вегетарианка), а продолжительное воздержание от еды вообще лучше перенести на весну.
С конца февраля активнее перевариваются белки и протеины. Следовательно, в этот период благоприятны молочные и кефирные разгрузочные дни.
Влияние планет
Еще большее значение при выборе подходящего времени для начала диеты или поста имеет положение планет. И в первую очередь, Луны, которая наиболее сильно влияет на человека и на земные процессы в целом. Подобно приливам и отливам мирового океана, происходящим в результате изменения положений Луны и Солнца относительно Земли, наш обмен веществ (который является не чем иным, как распределением воды и микроэлементов в организме) меняется в зависимости от фаз луны. В период полнолуния вода, содержащаяся в клетках, как бы сжимается и остается в глубине клеточного пространства. Во время рождения новой Луны происходят обратные процессы: вода начинает проникать из клеток во все ткани и органы организма. Чтобы не нарушить внутренней гармонии и не навредить себе, важно знать, к каким именно процедурам располагают те или иные лунные фазы и дни.
Сверяй планы с Луной
Лунный месяц отличается от обычного календарного месяца. Так, начинается он с новолуния и длится 29-30 суток, до следующего новолуния. За этот период происходит смена четырех лунных фаз, каждая из которых особым образом влияет на наш организм.
Если ты решила сесть на диету, то лучше это сделать после полнолуния. На убывающей Луне сам организм стремится к очищению. По мере роста лунного диска ты можешь ощутить усиление аппетита. В эти дни, как, впрочем, в течение всего периода растущий Луны – от новолуния до полнолуния – наш организм особенно хорошо усваивает пищу, а также витаминные добавки и микроэлементы. Принимаемые в этот период лекарственные препараты, настои и отвары лечебных трав активно впитываются нашим организмом и оказывают наибольший эффект.
Диета и менструальный цикл
Ты и сама, наверное, замечала, что в преддверии месячных очень тянет на сладенькое, тогда как в последующие несколько дней аппетит почти совсем исчезает. Почему бы не использовать эту особенность женского организма себе на пользу?
Физиологи выделяют 3 фазы месячного цикла женщины.
Первая фаза (2-14 день цикла). Самое удачное время для начала диеты: лучше всего худеть именно в первой фазе. Это период эмоциональной и физической активности. Увеличение количества эстрогенов в организме способствует приподнятому настроению. Процессы метаболизма ускоряются, тело легко переносит физические нагрузки, а результат от тренировок более выражен. Мотивация на пике, и тебе легко переключать внимание с заветной шоколадки на более полезное яблоко или банан. И даже без особой диеты за эти пару недель можно легко потерять 1-2 килограмма – достаточно быть просто активной, не есть конфеты на ночь и не переедать.
Вторая фаза (15-21 день цикла). Возможны приступы лени, а также повышение аппетита. Причина тому – овуляция. Яйцеклетка готова к оплодотворению, и организм начинает накапливать силу. В этот период можешь придерживаться начатой диеты, но будь готова к тому, что соблюдать ее будет все сложнее. Жесткое ограничение в еде, впрочем, как и интенсивные физические нагрузки, в этот период нежелательны. Силовые упражнения лучше заменить аэробным комплексом, а диету рациональным питанием.
Третья фаза (неделя до первого дня менструаций). Период ПМС – не самое удачное время для начала диеты: тебе сейчас и так нелегко. Настроение постоянно меняется, то и дело одолевают сложноутолимые приступы голода, обостряется эмоциональная чувствительность. Тягу к мучному и сладкому в период ПМС диетологи считают естественной физиологической потребностью организма и называют углеводной жаждой. Будь осторожна, чтобы не набрать лишних килограммов, но не перестарайся. Ограничивая себя в любимых продуктах, ты рискуешь извести окружающих своим дурным расположением духа. Позволь себе небольшую слабинку, но взамен постарайся быть активнее и двигаться как можно больше. Прогулки на свежем воздухе особенно полезны в этот период.
Накануне дня Х ты можешь заметить на весах беспричинное появление одного-двух лишних килограммов. Не переживай, это естественная реакция организма: он накапливает жидкость, которая покинет организм уже в первые дни месячных.
По материалам журнала «Твое здоровье»