в солярий лучше ходить до или после тренировки

В солярий лучше ходить до или после тренировки

Посещение солярия — дело серьезное. Рассказываем, как подготовиться к этому ответственному мероприятию, и какие правила нужно соблюдать, чтобы получить красивый ровный загар без вреда для здоровья.

1. Консультация с врачом

Самое главное правило: прежде чем загорать, неважно, на солнце или в солярии, необходимо проконсультироваться со специалистом. Дерматолог, онколог и гинеколог вам помогут.

2. Ограничения по возрасту

Если вам нет восемнадцати лет, в солярий лучше не ходить. Дело в том, что до этого возраста кожа человека сильнее подвержена солнечным ожогам, а это означает, что риск онкологических заболеваний тоже повышается. Более того, поход в солярий лицам младше 18 лет в России официально запрещен. И прибавлять себе несколько лишних лет не стоит.

3. Противопоказания

Загар противопоказан при приеме антибиотиков, гормональных препаратов, антидепрессантов и препаратов, стабилизирующих давление. Ультрафиолет серьезно снижает эффект от действия этих препаратов, к тому же его взаимодействие с некоторыми лекарствами в организме настолько мало изучено, что последствия могут быть непредсказуемы!

Также нельзя загорать во время беременности, в период лактации и во время менструального цикла.

4. Воздержитесь от мытья

Не стоит принимать душ с мылом или гелем за 4 часа до посещения солярия и в течение 4 часов после сеанса загара. Иначе вы смоете верхний слой отмерших клеток, лишив кожу естественной защиты. А после процедуры мытье сводит на нет весь эффект от сеанса загара.

5. График посещений солярия

Нельзя посещать солярий каждый день. Минимальный перерыв между сеансами должен составлять 1-2 дня, в зависимости от индивидуальной чувствительности кожи.

Сам принцип загара заключается в том, что ультрафиолетовые лучи травмируют кожу, а она, в качестве защиты, вырабатывает меланин. Одного-двух дней вполне достаточно, чтобы кожа «успокоилась» после травмы. А вот если не следовать этому правилу и загорать каждый день, через несколько лет могут проявиться неприятные последствия.

© Кадр из сериала «Друзья», 1994 год Что нужно знать перед походом в солярий

6. Время загара

Очень важно подобрать правильное время загара. Оно вычисляется, исходя из нескольких факторов, таких как — мощность ламп, тип кожи и степень загара. В этом вам обязан помочь администратор солярия.

Существует ошибочное мнение: «Если я не покраснела, значит, не загорела». Это абсолютно неверно! Покраснение кожи после сеанса загара — есть ни что иное, как ожог.

Чтобы минимизировать риск и не перестараться, советуем загорать понемногу, постепенно увеличивая время сеансов. Старайтесь не повышать время загара больше чем на две минуты, по сравнению с прошлым разом. А если у вас светлая, чувствительная кожа — то не более чем на одну минуту.

«Чтобы получить золотистый загар, достаточно сходить в солярий 4−5 раз. Главное — соблюдать правило 50/48. Оно означает, что в году нельзя посещать салон более 50 раз, а между сеансами должен быть интервал в 48 часов. Однако точное расписание зависит от цвета кожи и волос. Если вы…

— светлая блондинка с голубыми глазами и на пляже сразу обгораете, то солярий вам противопоказан;

— светловолосая дама с карими или голубыми глазами, а на море ваша кожа лишь немного темнеет, то первый сеанс может длиться не более 3 минут. Затем можно провести еще три — четыре процедуры с интервалом в два дня, увеличивая их продолжительность на минуту.

— шатенка или обладательница темно-русых волос — первый контакт с ультрафиолетом может составлять 4 минуты. Потом допустимо увеличивать время на минуту, повторяя сеансы с интервалом в 2 дня.

— брюнетка со смуглой кожей — первоначальная встреча с искусственным солнцем может быть пятиминутной. Затем процедуры проводят с паузами в два дня. Увеличивать время можно постепенно, но самый длинный сеанс не должен занимать более 10 минут», — рассказывает Дарья Чувилова, косметолог-эстетист. Еще больше советов эксперта читайте в нашем материале.

7. Защита уязвимых участков тела

Не забывайте защищать уязвимые участки тела — гениталии, грудь, глаза, губы, а также родинки. Врачи рекомендуют не снимать нижнее белье, но если вы принципиально загораете топлесс, используйте стикини (защиту для сосков).

Кроме того, нужно надевать специальные очки, которые должны выдаваться в солярии. Многие считают, что достаточно закрыть глаза, но кожа век очень тонкая и не способна защитить сетчатку от пересыхания. Так можно испортить зрение и даже получить катаракту.

А шапочка из хлопка или косынка защитят волосы от нежелательного воздействия и предотвратят их пересыхание и истончение.

© Instagram: @samiclarke как загореть в солярии, солярий как правильно загорать

8. Средства для защиты кожи

Обязательно используйте специальные кремы для загара в солярии. К сожалению, это правило игнорируется невероятно большим количеством посетителей. Чаще всего приводится аргумент, что, мол, «на меня и так загар нормально ложится».

Однако, защитные средства нужны не только для усиления загара. Их главная задача — увлажнение кожи перед сеансом. Ведь ультрафиолет ее высушивает, и от этого она быстрее стареет. Увлажненная кожа гораздо лучше сопротивляется ультрафиолетовым лучам, оставаясь молодой и упругой.

Закономерен вопрос: а можно ли пользоваться обычными увлажняющими кремами для лица и для тела?

Ими пользоваться можно и нужно, но они не смогут заменить профессиональную косметику, специально предназначенную для солярия. Дело в том, что большинство увлажняющих кремов содержат различные отбеливающие вещества (например, фруктовые кислоты). А вы ведь не за тем идете в солярий, чтобы свести результат на нет?

Не пользоваться кремами для загара в солярии имеет смысл лишь аллергикам, а также людям с жирной, проблемной кожей, которые специально, по рекомендации врача, посещают солярий, чтобы ее подсушить кожу.

Также распространено мнение, что использование кремов для загара приводит к неестественному цвету кожи. Поверьте, это касается далеко не всех кремов! Несомненно, такой эффект могут вызвать крема с бронзаторами (аналог автозагара, проявляющийся под действием ультрафиолета), если их нанести на незагорелую кожу. Если же речь идет о качественных кремах-активаторах, то они способны сделать загар ровным и естественным, усиливая выработку меланина. А компетентный администратор солярия должен подробно рассказать вам о всех имеющихся кремах и предупредить о возможных побочных эффектах.

9. Снимите все лишнее

Украшениям и контактным линзам не место в кабинке. И не забудьте снять макияж во избежание неровного загара лица и появления воспалений. Также советуем воздержаться от использования дезодорантов.

10. Защитите волосы

Для того, чтобы избежать негативного воздействия на волосы от искусственного солнца, необходимо обзавестись хлопчатобумажной шапочкой, которую можно приобрести прямо в салоне.

Источник

Можно ли в солярий перед тренировкой идти

В фитнес-клубе «Титаниум» после тренировки вы всегда сможете посетить солярий.

Солярий в фитнес-клубе «Титаниум» обеспечит быстрый и интенсивный загар (за счет конструкции и расположения ламп), процедура длится от 3-15 минут. Более того солярий поможет справиться с усталостью, вызванной нехваткой солнечного света, когда световой день короткий, повышает жизненный тонус и поднимет настроение. Солярий помогает добиться не только красивого равномерного оттенка кожи, но и немножко подсушивает кожу, помогая ее очищению. Вы сможете подготовиться к пляжному сезону или поддерживать красивый цвет кожи круглый год.
Наши специалисты помогут Вам подобрать средства для ровного и безопасного загара.

Желаемое действие солярия – это загар. Загар – это реакция организма на повышенные требования ультрафиолета к организму. Любые повышенные требования вызывают в организме утомление. Утомление перед тренировкой не желательно!
Вывод: если вы хотите использовать солярий для повышения бодрости перед тренировкой, то вам будет трудно достичь улучшения загара. Если доза будет достаточной, для улучшения загара, то это снизит результативность тренировок.
Рекомендуется ходить в солярий после тренировок малой и средней интенсивности. Во время физических нагрузок уровень кислорода в крови повышается, а значит, загар получится более насыщенным. Мышцы тела и лица вовремя загара прогреваются, что помогает им расслабиться и отдохнуть после тренировки. Настоятельно рекомендуется не посещать в один день и сауну, и массаж, и солярий, да еще после тренировки, для организма чересчур. Уж лучше выбрать что-нибудь одно.

Периодичность и длительность загара всегда зависят от типа кожи. Поэтому определив тип Вашей кожи, не нанесете вреда себе.

Для начинающих или давно не загорающих рекомендуется начать с минимального количества минут.
Для обладателей светлой кожи необходимо начинать загар с 5-6 минут, постепенно увеличивая это время. Если кожа смуглая загар можно начинать с 10 минутного сеанса, постепенно доводя время до 20 минут.
Если загар в солярии ложится хорошо, то для золотистого оттенка вполне будет достаточно 5 сеансов, если нет – то понадобится не менее 10. Загорать рекомендуется раз в 2 дня, а для поддержания цвета, раз в 2-3 недели.

Пред загаром необходимо очистить кожу от косметики, так как средства нанесенные на кожу могут препятствовать нормальному загару. Не забудьте снять всю бижутерию и украшения. Душ посещать перед самим посещением солярия и сразу после не стоит, чтоб кожа не была лишена естественной защиты.

Это необходимо, для защиты глаз от ультрафиолетового излучения, которое способно вызвать ожог сетчатки глаз. Просто закрывать глаза недостаточно, ультрафиолет проникает даже через закрытые веки. Есть также для глаз, альтернатива очкам, стикини.

Для защиты волос в солярии

В клубе предоставляются одноразовые шапочки. Надевая ее вы защищаете волосы от влияния УФ-лучей, от чего они становятся тусклыми и ломкими.

Важно защищать грудь в солярии

Для защиты груди созданы специальные стикини, приклеиваемые на соски. Стоят они достаточно недорого. Также можно использовать защитную помаду для солярия. Такой помадой очень удобно пользоваться и можно аккуратно замазать родинки, татуировки и пигментные пятна.

Вопрос:Можно ли посещать солярий перед тренировкой?

Ответ:

В первые минуты загара в солярии активируются обменные процессы, улучшаются кроветворение, питание тканей и общее состояние. Разумеется, такое воздействие солярия положительно скажется на предстоящей тренировке

Но, если превысить свою индивидуальную дозу, то чрезмерное воздействие ультрофиолетовых лучей может привести к ожогам, сердечно-сосудистым и нервным расстройствам, обострению хронических воспалительных процессов

Понятно, что человек ходит в солярий по-самочувствию. Разумеется, не один нормальный человек не будет доводить себя солярием до болезненных ощущений. Но есть граница, за пределами которой наступает эффект солярия.

Желаемое действие солярия – это загар. Загар – это реакция организма на повышенные требования ультрафиолета к организму. Любые повышенные требования вызывают в организме утомление. Утомление перед тренировкой не желательно!

Вывод. Если вы хотите использовать солярий для повышения бодрости перед тренировкой, то вам будет трудно достичь улучшения загара. Если доза будет достаточной, для улучшения загара, то это снизит результативность тренировок.

Своим клиентам я рекомендую ходить в солярий после тренировок малой и средней интенсивности.

Лев Гончаров — сертифицированный фитнес тренер.

Фитнес, занятия на тренажерах, любые спортивные тренировки в зале или в домашних условиях – это забота о своем здоровье и красоте тела. Не удивительно, что приверженцы активного образа жизни действительно обладают прекрасной фигурой, которую можно продемонстрировать не только в спортивном трико, но и в спортивном купальнике или плавках. Поскольку все рельефы эффектнее смотрятся на ухоженном загорелом теле, многие любители спорта активно посещают солярий не только накануне поездки на курорт.

Солярий: все за и против

Эксперты в сфере красоты и здоровья утверждают, что визиты в солярий – это не просто способ поддерживать красивый загар круглый год и эстетический компонент – не единственное преимущество. В первую очередь польза солярия в том, что это прекрасный способ борьбы со стрессом в холодное время года, когда организм испытывает дефицит тепла и солнца.

При систематическом посещении солярия у человека укрепляется иммунитет, отмечается сопротивляемость к простудным заболеваниям. Солярий – это подготовка к новому сезону и действенная профилактика кожных ожогов перед поездкой на море. Воздействие рассеянным излучением ультрафиолета способствует выработке витамина D, участвующего в обменных процессах. Наличие витамина в организме особенно важно для людей, которые регулярно занимаются спортом, ведь данный компонент незаменим для полноценного усвоения фосфора и кальция.

При несомненных достоинствах солярия существуют некоторые минусы. Речь идет о противопоказаниях, о которых персонально каждому расскажет врач – с ним обязательно нужно проконсультироваться перед первым посещением солярия. И конечно, в любом случае изучите, как правильно загорать в солярии, чтобы не нанести вреда своему организму. А чтобы сохранить загар надолго, подберите соответствующий домашний уход, и красивый оттенок кожи на длительное время гарантирован.

Вопросы к тренеру: когда лучше посещать солярий до или после тренировки

Однозначного ответа нет, каждый случай нужно разбирать отдельно. Для начала нужно определиться, какой целью человек идет в солярий – просто привести тело в тонус или приобрести устойчивый загар?

• Краткое пребывание в кабине бодрит: происходит стимуляция обменных процессов, улучшается кровоток, кожа и мышцы приводятся в тонус. Такое состояние можно назвать идеальным для начала тренировки, но нужно отдавать себе отчет: на сильный загар рассчитывать не стоит.

• Если приоритетная цель совмещенного визита в солярий и на тренировку – загар, то следует осознавать тот факт, что эффект проявляется при достаточно мощном воздействии ультрафиолета, на которое организм реагирует естественным утомлением. Ни один квалифицированный специалист не одобрит тренировку заведомо утомленного человека.

Отсюда вывод: для приведения организма в тонус – в солярии можно провести буквально несколько минут непосредственно перед тренировкой, для приобретения красивого загара – загорайте после занятий малой и средней интенсивности.

Источник

Чего категорически нельзя делать перед походом в спортзал

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, чего категорически нельзя делать перед тренировкой в фитнес-клубе.

К любому виду нагрузок и тренировок в целом нужно подходить ответственно. Во-первых, для того, чтобы понимать, зачем вы выполняете ту или иную нагрузку. Во-вторых, для того, чтобы эта нагрузка дала вам нужный результат и была эффективна, а не нанесла вреда здоровью.

Те, кто имеет хоть какой-то опыт тренировок, знают, что перед серьезными нагрузками принято делать разминку. Это комплекс упражнений, которые подготавливают организм к дальнейшей тренировке, делая ее эффективнее и безопаснее. Также существует и заминка – комплекс движений, направленный на постепенный вывод организма из тренировочного ритма, что в дальнейшем сказывается на восстановлении и результате в целом.

Но есть люди, которые считают, что если вместо разминки сходить в сауну перед тренировкой, то эффект будет лучше. Ведь в сауне разогревается весь организм, а значит, это исключительно положительно скажется на самой тренировке. Так ли это? Давайте разбираться!

К моменту, когда человек выйдет из сауны, примет душ, переоденется для занятий, естественно, эффект от нагревания будет полностью потерян. Поэтому использовать сауну до тренировки категорически неверно.

Как я уже говорил выше, перед любой тренировкой важна разминка, которая выполняется в зависимости от вида тренировки, целей и задач. Если вы делаете кардиотренировку, то разминкой будет считаться постепенное увеличение сопротивления или скорости на тренажере. А вот в тренажерном зале разминкой будут считаться так называемые разминочные подходы, то есть работа с незначительным весом перед работой с основным отягощением.

В данном случае сауна будет абсолютно бесполезна. Более того, распаривание тела перед любой тренировкой может причинить и определенный вред здоровью. Во-первых, потому, что высокая температура в сауне повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что опасно для людей, у которых есть определенные проблемы со здоровьем, связанные с сердцем. Во-вторых, в сауне человек интенсивно потеет и вместе с потом теряет большое количество жидкости, а также минеральные соли, нехватка которых может привести к спазмам и судорогам в мышцах, а также к нарушению работы сердца.

Фото: Москва 24/Антон Великжанин

Поэтому если вы любите сауну и у вас нет проблем со здоровьем (которые могут являться ограничением для посещения парной), то лучше сходить погреться после тренировки. Пять-десять минут в парной действительно положительно скажутся на расслаблении мышц и восстановлении организма после тренировки в целом.

На улице зима, холодно, а мы так любим солнце и хороший, ровный загар. Поэтому неудивительно, что солярии до сих пор популярны. Многие клиенты посещают «кабинки» сразу после тренировки, а иногда просто заезжают в клуб, чтобы подзагореть. Но если сходить в солярий перед тренировкой, то вы совершите очень серьезную ошибку, особенно если применять специальные кремы для загара.

Дело в том, что после солярия кожа нагрелась и ей, как и всему организму, нужен покой. Если вы после процедуры направитесь в зал, то почувствуете, как вам становится не просто жарко, а очень жарко. Происходит это из-за того, что кожа плохо дышит из-за нагревания. Ну а если вы еще и нанесли крем, то будет ощущение, что вы тренируетесь в жаркую погоду под палящим солнцем. Другими словами, тренировки после посещения солярия причиняют серьезный дискомфорт, они малоэффективны и даже опасны для сердечно-сосудистой системы.

Также ни в коем случае нельзя приходить тренироваться на следующий день после распития спиртного в значительных количествах. Это очень важный момент, так как в первых числах Нового года, когда откроются фитнес-клубы, многие люди пойдут поправлять здоровье. Но эффект будет обратным.

У человека с похмелья существенно снижена концентрация внимания и контроль над организмом в целом, что может привести к получению серьезной травмы. Кроме того, алкоголь сильно обезвоживает организм, существенно повышая нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что в формате тренировки очень опасно для здоровья. Нередки случаи, когда тренировки после употребления алкоголя заканчивались сердечным приступом и даже летальным исходом.

Если вы выпили, то приводить себя в форму можно только тогда, когда алкоголь и последствия его воздействия полностью закончатся.

Источник

Как солярий влияет на тренировку?

Автор статьи: Fitness Guru

Хороший загар эффектно подчеркивает мышцы. Но как влияет посещение солярия на тренировку в тренажерном зале? Узнайте преимущества и риски загара.

Как солярий влияет на тренировки: опасности

Многие спортсмены на определенной стадии тренировок рассматривают использование солярия, чтобы подчеркнуть результаты, достигнутые в тренажерном зале. В итоге приятный загар визуально подчеркивает мышцы. Тем не менее, есть много споров вокруг солярия. Дерматологи не препятствуют частому и интенсивному использованию солярия. Но научные исследования подтверждают, что длительное воздействие ультрафиолетовых лучей оказывает неблагоприятное воздействие на организм человека.

Прежде всего, частое использование солярия ускоряет процесс старения. Кожа людей, которые часто загорают, находится в гораздо худшем состоянии, чем у тех, которые не используют солярий. Более того, чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей приводит к патологическим нарушениям в структуре клеток кожи. Частое использование солярия может даже привести к раку кожи.

Правила пользования солярием

Угрозы, возникающие в результате использования солярия, серьезны, но помните, что мы говорим о чрезмерном воздействии ультрафиолетовых лучей. Если мы загораем не слишком часто, солярий не причинит вреда.

Разумное использование солярия не должно сказываться на тренировках. Короткая сессия перед тренировкой придаст вам сил и улучшит самочувствие, но не переусердствуйте со временем загара. Слишком долгая выдержка приведет к тому, что во время тренировки вам станет очень жарко, и вы быстрее устанете. С другой стороны, загар сразу после тренировки также не рекомендуется. Лучше после занятий принять душ и немного остыть и только потом идти в солярий.

Солярий и тренировки: преимущества

С другой стороны, использование солярия может принести некоторые выгоды. Особенно осенью и зимой, когда у нас дефицит витамина D, что вызывает массу неприятных последствий. Дефицит витамина D может привести к снижению настроения и депрессии, гормональным нарушениям и сердечно-сосудистым заболеваниям. Чтобы предотвратить его нехватку, вы можете использовать солярий. Регулярное воздействие ультрафиолетового излучения обеспечит большую дозу витамина D, поэтому вы будете чувствовать себя намного лучше.

Стоит обратить внимание на то, какие лампы в солярии, который вы посещаете. Опасность неправильного воздействия ультрафиолетовых лучей настолько серьезна, что не стоит рисковать, выбирая место для загара. Лампы в солярии должны быть последнего поколения и излучать минимум 5% ультрафиолетовых лучей. Это минимум для синтеза витамина D. В большинстве соляриев есть лампы, испускающие только 1,5-3% излучения.

Из вышесказанного следует, что умеренное посещение солярия не опасно и может даже принести определенную пользу. Благодаря ультрафиолетовым лучам вы восполняете недостаток витамина D в организме и приобретаете жизненную силу. Во время тренировки у вас будет больше энергии, и ваше самочувствие значительно улучшится.

Здоровье и загар в солярии

Перед походом в солярий проконсультируйтесь у дерматолога. Это особенно относится к людям, которые имеют на коже родинки или дерматологические заболевания. А также расширенные капилляры, варикозное расширение вен и гипертонию. Консультация врача даст ответ на вопрос, как часто и можно ли вообще пользоваться солярием.

Время воздействия и интервалы между визитами должны быть адаптированы к индивидуальным особенностям клиента. К ним относятся фототип кожи, степень загара и общее состояние кожи.

Начинайте серию процедур с очень коротких воздействий и постепенно увеличивайте их длину, чтобы кожа привыкла к ультрафиолетовому излучению. В солярий нельзя ходить с макияжем, поэтому нужно тщательно вымыть лицо, чтобы избавиться от всех его остатков.

Не поддавайтесь искушению увидеть желаемый эффект после первого сеанса в солярии. Чтобы получить цвет кожи вашей мечты, вам нужно хотя бы несколько сеансов загара. Это не означает, однако, что их интенсивность или частота должны быть увеличены! Использование солярия должно быть продуманным и разумным.

Источник

Можно ли совмещать солярий и тренировки

Фитнес, занятия на тренажерах, любые спортивные тренировки в зале или в домашних условиях – это забота о своем здоровье и красоте тела. Не удивительно, что приверженцы активного образа жизни действительно обладают прекрасной фигурой, которую можно продемонстрировать не только в спортивном трико, но и в спортивном купальнике или плавках. Поскольку все рельефы эффектнее смотрятся на ухоженном загорелом теле, многие любители спорта активно посещают солярий не только накануне поездки на курорт.

Солярий: все за и против

Эксперты в сфере красоты и здоровья утверждают, что визиты в солярий – это не просто способ поддерживать красивый загар круглый год и эстетический компонент – не единственное преимущество. В первую очередь польза солярия в том, что это прекрасный способ борьбы со стрессом в холодное время года, когда организм испытывает дефицит тепла и солнца.

При систематическом посещении солярия у человека укрепляется иммунитет, отмечается сопротивляемость к простудным заболеваниям. Солярий – это подготовка к новому сезону и действенная профилактика кожных ожогов перед поездкой на море. Воздействие рассеянным излучением ультрафиолета способствует выработке витамина D, участвующего в обменных процессах. Наличие витамина в организме особенно важно для людей, которые регулярно занимаются спортом, ведь данный компонент незаменим для полноценного усвоения фосфора и кальция.

При несомненных достоинствах солярия существуют некоторые минусы. Речь идет о противопоказаниях, о которых персонально каждому расскажет врач – с ним обязательно нужно проконсультироваться перед первым посещением солярия. И конечно, в любом случае изучите, как правильно загорать в солярии, чтобы не нанести вреда своему организму. А чтобы сохранить загар надолго, подберите соответствующий домашний уход, и красивый оттенок кожи на длительное время гарантирован.

Вопросы к тренеру: когда лучше посещать солярий до или после тренировки

Однозначного ответа нет, каждый случай нужно разбирать отдельно. Для начала нужно определиться, какой целью человек идет в солярий – просто привести тело в тонус или приобрести устойчивый загар?

• Краткое пребывание в кабине бодрит: происходит стимуляция обменных процессов, улучшается кровоток, кожа и мышцы приводятся в тонус. Такое состояние можно назвать идеальным для начала тренировки, но нужно отдавать себе отчет: на сильный загар рассчитывать не стоит.

• Если приоритетная цель совмещенного визита в солярий и на тренировку – загар, то следует осознавать тот факт, что эффект проявляется при достаточно мощном воздействии ультрафиолета, на которое организм реагирует естественным утомлением. Ни один квалифицированный специалист не одобрит тренировку заведомо утомленного человека.

Отсюда вывод: для приведения организма в тонус – в солярии можно провести буквально несколько минут непосредственно перед тренировкой, для приобретения красивого загара – загорайте после занятий малой и средней интенсивности.

Видео

Источник